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【如何快速減掉腰兩邊的贅肉】很多人對腰兩側(cè)的贅肉感覺到很痛苦，總是困惑，要如何鍛煉才能把它瘦下去？

如上圖所示，在腰兩側(cè)掛著兩塊贅肉，看上去的確很不美觀，特別是女性最有講究，它究竟是怎么產(chǎn)生的呢？
我們能看到的是贅肉，其實在皮膚下面是很多脂肪，由于您長期久坐、不愛運(yùn)動，甚至暴飲暴食，不注意自身的飲食習(xí)慣，長期吃些高熱量的食物，必然會產(chǎn)生脂肪的堆積，贅肉就是這樣來的。如下圖所示：

我們具體聊一聊肥胖的那些事。肥胖、體重過大，不論男性還是女性，最明顯的一個標(biāo)志就是肚子大、膨??；在解剖上，主要是腹部的肌肉在變化，里面有脂肪的堆積，從而引起腹肌的延展性不好。
要想通過鍛煉，快速把這些脂肪、贅肉消下去，您先得了解腹部肌群結(jié)構(gòu)，防止在鍛煉中，練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致其他問題的出現(xiàn) 。

在我們腰兩側(cè)的結(jié)構(gòu)，主要是腹肌中的兩塊，分別是腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。它被皮膚覆蓋，若是把皮膚及一些皮下脂肪拿走，您就可以清晰的看到這兩塊肌肉，它們長在腰兩側(cè)，下連接骨盆，上連接肋骨，與腰兩側(cè)的贅肉密切相關(guān) 。如上圖所示：
先來具體看一看腹外斜肌腹外斜肌在腹部的表層，如下面的圖片所示，黃色的線條走行方向就是腹外斜肌的肌纖維走行的方向，一端長在腹部筋膜、腹股溝韌帶和髂嵴前面，另一端長在下8根肋骨側(cè)面。

其次是腹內(nèi)斜肌腹內(nèi)斜肌在腹外斜肌的深層，如下圖所示，黃色的線條走行方向就是腹內(nèi)斜肌的肌纖維走行的方向，一端長在胸腰筋膜、腹股溝韌帶和髂嵴，另一端長在第10-12肋骨的內(nèi)面、恥骨內(nèi)側(cè)、腹白線。

它同樣和腹外斜肌有大部分相同的功能，唯一不同之處，是在我們旋轉(zhuǎn)身子時，它是使我們身子往同側(cè)做旋轉(zhuǎn)，而腹外斜肌是使我們的身子往對側(cè)旋轉(zhuǎn) 。如下圖所示，紅色的是腹外斜肌，紫色的是腹內(nèi)斜肌。在我們旋轉(zhuǎn)身體時，主要依賴這兩塊肌肉在發(fā)揮作用。

如何快速減掉腰兩邊的贅肉？首先肯定是管住您的嘴，有節(jié)制地進(jìn)食，不可暴飲暴食、不可總是食入一些富含高熱量的東西，多以清淡有營養(yǎng)的綠色新鮮蔬菜為主。側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動鍛煉：將分別提供不同方式的運(yùn)動；

坐位下做側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，配合呼吸，旋轉(zhuǎn)時呼氣，放松回來時吸氣，兩側(cè)交替進(jìn)行，每天堅持練習(xí)50個回合；需注意在練習(xí)過程中，身子保持直立，防止彎曲狀態(tài)下練習(xí)后腰痛不適。

仰臥下旋轉(zhuǎn)體運(yùn)動，這個訓(xùn)練有一定的難度，在練習(xí)之前，務(wù)必把肚子收緊，目的是收住自身核心，然后再根據(jù)動圖所示交替練習(xí)；同樣需注意，練習(xí)時，后背不可離開地面，只需上胸段及頸部離開配合即可。配合呼吸，呼氣時發(fā)力旋轉(zhuǎn)，吸氣時放松回來；每天練習(xí)50個回合。