四、怎樣降低體脂率呢？1、飲食方面
飲食方面我們一定要記住一個原則或者說是口號：低油低鹽 ， 少吃零食多睡覺 。低油低鹽的食物才健康 ， 我們平時吃的食物美味的原因大多是因?yàn)樘赜椭佧}了 ， 這樣的調(diào)料放多了肯定會對身體不好 ， 引起發(fā)胖 。零食的熱量肯定非常高 ， 而多睡覺主要是指我們不要熬夜 ， 這樣才能讓身體在該排毒的時間內(nèi)好好地排毒 ， 更有利于我們瘦身減脂 。
2、運(yùn)動方面
①有氧運(yùn)動
說到有氧運(yùn)動想必很多朋友都很了解 ， 我們平時的一些戶外運(yùn)動 ， 如跑步、跳繩、羽毛球等 。在這里小編想說明的是我們的有氧運(yùn)動要控制在每周五次以上 ， 每次運(yùn)動保持在30-40分鐘以上為好 。搭配無氧運(yùn)動會效果更好 。在有氧運(yùn)動的時候只有當(dāng)自己的心率達(dá)到最大心率的75%左右才能達(dá)到最佳燃脂效果 。
②無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動簡單來說就是指針對胸背臀腿等大肌群的肌肉訓(xùn)練 。這些無氧運(yùn)動對身體的好處是無疑的 。身體肌肉的增加才會讓我們的新陳代謝提高 ， 新陳代謝的提高會讓我們的靜息消耗量比沒有肌肉時多很多 。這樣對減肥是很有好處的 ， 因此許多愛美的仙女根本不用擔(dān)心長肌肉這回事 ， 這對身體的好處是多多的 。
那么無氧運(yùn)動的訓(xùn)練量以多少為好呢？小編的建議是每周三四次即可 ， 搭配有氧運(yùn)動更佳 。
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