杠鈴深蹲，屬于徒手深蹲的進(jìn)階動(dòng)作，增加了負(fù)重，這樣對(duì)整體力量提升效果更佳明顯，同時(shí)對(duì)肌肉力量和肌肉量提升更加明顯 。
杠鈴深蹲更多的還是刺激下肢肌肉群，并不能增大全身肌肉圍度 。
具體的原因，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下 。
1.杠鈴深蹲針對(duì)的肌肉群
傳統(tǒng)的徒手深蹲，只是依靠自身重量，完成下蹲、起身的過(guò)程 。
在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)會(huì)有一些效果，但是到了訓(xùn)練后期身體適應(yīng)，很難再有進(jìn)步 。
杠鈴深蹲，就是在徒手深蹲的基礎(chǔ)上，增加了杠鈴負(fù)重，使得動(dòng)作難度增加、訓(xùn)練強(qiáng)度也有明顯的提升 。
通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，可以提升爆發(fā)力，能夠強(qiáng)化下肢肌肉力量，增加肌肉圍度 。
主要刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，臀大肌、大腿后鏈肌群以及核心力量，還能提升髖部柔韌性，強(qiáng)化小腿的穩(wěn)定性 。
2.為什么杠鈴深蹲不能增大全身圍度？
杠鈴深蹲主要強(qiáng)化的是大腿前側(cè)的股四頭肌 。
在雙腳站距放寬后，主要強(qiáng)化的是大腿內(nèi)收肌以及臀大肌 。
兩種形式，都能附帶刺激到腘繩肌與核心肌群 。
也就是說(shuō)：無(wú)論采用與肩同寬的站距，還是大于肩寬站距，更多的還是刺激大腿和臀部肌肉，對(duì)核心肌群刺激也很大 。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，背部始終處于中立姿勢(shì)，雙手也始終處于固定姿勢(shì) 。
對(duì)于上身肌肉群，僅有的鍛煉部位只是在核心肌群和下背部力量，當(dāng)然對(duì)背部穩(wěn)定性也有提升效果 。但是這些更多的都是提升力量，并不能增加上身的肌肉圍度 。
練不到的部位有：胸部、背部、手臂、肩部、腹肌 。還有小腿肌肉也練不到 。
經(jīng)常做杠鈴深蹲，可以增強(qiáng)全身肌肉力量，大腿和臀部肌肉會(huì)變厚 。但是上身肌肉的圍度并不能增加，只是力量會(huì)增長(zhǎng) 。
長(zhǎng)期只練杠鈴深蹲，可能會(huì)出現(xiàn)：上身肌肉很弱，下身肌肉很強(qiáng)，這樣也會(huì)造成全身肌肉比例不協(xié)調(diào)，大腿肌肉會(huì)比較突出 。而且小腿肌肉群也練不到，會(huì)顯得小腿很細(xì) 。
3.需要增加的訓(xùn)練動(dòng)作
除了杠鈴深蹲之外，還需要加入的動(dòng)作有：杠鈴臥推、杠鈴硬拉、杠鈴劃船、引體向上、杠鈴?fù)婆e、杠鈴彎舉、站姿杠鈴提踵 。
分別對(duì)應(yīng)刺激：胸肌、肱三頭肌、肩部前束、腘繩肌、下背豎脊肌、背闊肌、上背肌群、三角肌后束、中束、肱二頭肌、小腿肌肉 。
除此之外，還需要加入一些練腹動(dòng)作，比如：收腿卷腹、坐姿轉(zhuǎn)體、V字起身等等 。
這樣全身肌肉群都能練到位 。
每次訓(xùn)練3主要?jiǎng)幼?1個(gè)輔助動(dòng)作 。
比如：杠鈴深蹲+杠鈴臥推+杠鈴硬拉，然后再訓(xùn)練杠鈴彎舉 。
其它動(dòng)作以此類(lèi)推 。
寫(xiě)在最后的：杠鈴深蹲更多的還是刺激下肢肌肉群，尤其是大腿前側(cè)和臀大肌 。
它并不能強(qiáng)化全身肌肉圍度，對(duì)上身肌肉群刺激較小，而且還練不到小腿肌肉 。
【為什么杠鈴深蹲不能增大全身圍度】
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