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維生素B2：根據(jù)調(diào)查顯示，有不少的人缺乏維生素B2，這種維生素多在谷物雜豆等粗糧里面。機(jī)體補(bǔ)充豐富的維生素B2，可促進(jìn)黑色素的形成。
大家日常在吃粗糧的時(shí)候，最好以粗糧米飯為主，雜糧粥因?yàn)榘局髸r(shí)間長容易造成維生素B族的流失。
黑色食物：在生活中，人們的頭發(fā)出現(xiàn)了問題，如變白、掉發(fā)較為嚴(yán)重，都想著吃黑色食物以形補(bǔ)形。雖然這種想法不靠譜，但在膳食中添加黑色食物，尤其是黑米、黑豆、黑芝麻，人們不經(jīng)常吃的。
改成每天適量吃一點(diǎn)，里面含有的不飽和脂肪酸、必需脂肪酸成分，也可以幫助機(jī)體補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，對促進(jìn)毛囊處黑色素的形成也會(huì)是非常有幫助的。
每天食用黑芝麻一小把，黑米50g黑豆20g以內(nèi)，還可以跟其他食物起到營養(yǎng)互補(bǔ)的作用。
可以經(jīng)常吃的有，黑芝麻、黑豆、核桃等再有就是一些補(bǔ)益肝腎的中藥如當(dāng)歸、何首烏、熟地等，動(dòng)物的肝、腎。
2何首烏30-60克，粳米160克，紅棗3-5枚，紅糖適量。將何首烏，用砂鍋煎取汁去渣，加入粳米、紅棗，小火煮粥，待粥熟，加入適量紅糖，再煮2個(gè)開，趁熱分頓食用。

3杜仲、核桃肉30克，沙苑蒺藜15克，豬腎1對。豬腎洗凈，和杜仲、核桃肉、沙苑蒺藜一同加水煮至豬腎熟爛，蘸精鹽食豬腎、胡桃肉。

4脫發(fā)、白發(fā)的治療：側(cè)柏葉30克、百部30克、制首烏50克，放入500毫升百分之七十五的酒精中一周后使用。洗頭，半個(gè)小時(shí)以后洗頭。
（5）輻射性黃發(fā)：長期受射線輻射，如從事電腦、雷達(dá)以及X光等工作而出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃，應(yīng)注意補(bǔ)充富含維生素A的食物，如豬肝、蛋黃、奶類、胡蘿卜等;多吃能抗輻射的食品，如紫菜、高蛋白食品以及多飲綠茶。
已經(jīng)出現(xiàn)這些表現(xiàn)的時(shí)候，嚴(yán)重的去醫(yī)院檢查沒有器質(zhì)性病變的，可以使用這些食療方，平時(shí)也要注意生活規(guī)律，不熬夜，常用黑米、黑豆煮粥、燜飯、做豆?jié){等，調(diào)理飲食。
保養(yǎng)頭發(fā)有什么注意事項(xiàng)?1、想要自己的頭發(fā)好，在日常生活中一定要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，熬夜是非常容易脫發(fā)的，所以大家一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
2、現(xiàn)在很多人都很喜歡燙頭、染頭，認(rèn)為這樣比較好看，但是燙染頭發(fā)對頭發(fā)的傷害是非常大的，所以想要保養(yǎng)頭發(fā)，就最好不要進(jìn)行燙染。
3、現(xiàn)在很多人喜歡節(jié)食減肥，這樣往往會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)枯黃、容易脫落，所以日常保養(yǎng)頭發(fā)，一定要保證自身的營養(yǎng)充分，不要盲目的節(jié)食。
總之，食療吃什么能生發(fā)養(yǎng)發(fā)這個(gè)問題并不復(fù)雜，很多時(shí)候一些我們?nèi)粘Ｉ钪衅椒驳臇|西就可以有不平凡的效果，比如說豆類、低脂牛奶、家禽之類的東西。，與此同時(shí)多吃蔬菜水果也是很有必要的，多注意一些日常護(hù)發(fā)細(xì)節(jié)，一定會(huì)有好的成效。