可以呀 。
“定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠延年益壽”，已經(jīng)被多項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，是目前公認(rèn)的觀(guān)點(diǎn) 。室外走路屬于運(yùn)動(dòng)的一種，為什么你會(huì)覺(jué)得走路不能延長(zhǎng)壽命呢？
每周走路多長(zhǎng)時(shí)間能夠達(dá)到“長(zhǎng)壽”的效果？據(jù)一些健康指南，18到64歲的成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150分鐘(2.5小時(shí))的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 。老年人室外走路一般屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的角度看，室外走路屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，比較推薦單次持續(xù)時(shí)間超出30分鐘，以便消耗更多的脂肪 。
當(dāng)然，對(duì)于老年人，膝、踝等關(guān)節(jié)磨損程度會(huì)比年輕時(shí)大 。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)（如步行2-3小時(shí)），更容易帶來(lái)疼痛等不適 。因而，單次持續(xù)時(shí)間不太建議超出1-2小時(shí) 。
從運(yùn)動(dòng)難度的角度看，當(dāng)身體適應(yīng)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化的效果會(huì)較前期變小 。
當(dāng)你只進(jìn)行室外走路這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不妨根據(jù)自己的需求調(diào)整運(yùn)動(dòng)難度 。下面舉幾個(gè)例子 。
肌肉強(qiáng)化：通過(guò)坡度的增加，走路時(shí)會(huì)更能刺激腿部 。某種程度上，這也有強(qiáng)化腿部肌肉的效果 。
平衡與協(xié)調(diào)能力：通過(guò)走路方向等調(diào)整，有利于提高身體平衡與肢體協(xié)調(diào)能力 。例如，繞8字步行，足跟貼著足尖的走直線(xiàn)步行，一邊走一邊左右或前后舉高擺動(dòng)手臂（但需保持腰部直立不彎腰） 。
參考文獻(xiàn)：
1Patel, Alpa V., et al. "Walking in relation to mortality in a large prospective cohort of older US adults." American journal of preventive medicine 54.1 (2018): 10-19.
【每周走路多長(zhǎng)時(shí)間能夠達(dá)到“長(zhǎng)壽”的效果】2Studenski, Stephanie, et al. "Gait speed and survival in older adults." Jama 305.1 (2011): 50-58.
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