稻谷是人類食物的重要來源，勤勞智慧的華夏先民最早學(xué)會了人工種植稻谷，如今我們依然以它為食，但是卻對它不是很了解 。大家經(jīng)常說的糙米和粳米有什么區(qū)別？
一、糙米粳米的區(qū)別
之所以有糙米和精米之分主要是按照稻谷加工的程度不同區(qū)分的 。
糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒 。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米 。在適宜的環(huán)境下可以發(fā)芽，所以是“活米” 。
精米是除了要把稻殼脫殼以外，谷子的米皮和胚芽都被碾了下來，所以精米是不能發(fā)芽的“種子”，俗稱“死米” 。剩余下來的營養(yǎng)成分也在加工過程中大大損失 。
【糙米粳米的區(qū)別】只經(jīng)過脫殼處理的糙米比精米多保留了米皮和胚芽，所以吃起來要比精米粗糙 許多 。糙米熱量和含水量都跟精米差不多，但是如果比較維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，糙米要比精米遙遙領(lǐng)先了 。
二、吃糙米要注意這些
糙米中含有現(xiàn)代人的飲食中很缺乏的膳食纖維，還有相當多的維生素、礦物質(zhì)以及豐富的抗氧化劑，而且對于心血管健康有相當多的好處 。
既然吃糙米飯有這么多的好處，一定有很多人躍躍欲試 。不過話說回來，并非每個人都適合吃糙米飯 。
糙米外皮為了保護米種之故，覆蓋著一層很強韌的纖維，所以很難被消化吸收 。烹煮糙米時，我們會發(fā)現(xiàn)它很難吸水膨脹起來 。所以必須把它浸泡在水中一段時間，以便打破外皮的抵抗，使里面變軟 。
我們在吃糙米的時候必須要充分地咀嚼，以便使外皮剝掉 。如果不這樣的話，會拉肚子，或使胃部感覺疼痛 。如果有腸胃病的人就不適宜吃糙米了，糙米的膳食纖維頗多，而且不易消化，如果常年腸胃消化功能差的人吃糙米，可能會導(dǎo)致腸胃滯漲 。
無論是糙米還是精米，長時間單一細糧會造成該有的營養(yǎng)成分缺失，一直吃糙米口感會不好 。所以，會吃的我們要糙米、精米經(jīng)常搭配著吃，吃的全面，吃的健康，吃的美味哦 。
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