1、呼吸練習(xí)：聞花香 嘶音練習(xí) 。聞花香，把氣深深地吸下去，一直吸到肺底，獲得小腹及腰圍的脹滿感，要吸得深入、自然、柔和 。嘶音練習(xí)，學(xué)會(huì)了正確的吸氣方法后，接著就要練習(xí)有控制地均勻平穩(wěn)的呼氣方法 。練習(xí)呼氣首先得吸氣，吸足氣之后，以丹田穴為支力點(diǎn)，口中發(fā)出帶有聲帶顫動(dòng)的“嘶”的音，使氣慢慢地、均勻地呼出 。發(fā)出的“嘶”的音最好能堅(jiān)持40—50秒，這樣說(shuō)明氣吸得多，而且深 。
2、數(shù)數(shù)練習(xí)：深吸一口氣，利用腰圈的力量保持住，從1開始數(shù)，數(shù)到60為合格 。數(shù)數(shù)要均勻，有節(jié)奏，不能偷氣 。
3、數(shù)棗練習(xí)：“吸提”同前 。在“推送”同時(shí)輕聲：“出東門過(guò)大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少 (吸足氣) 。一個(gè)棗兩個(gè)棗三個(gè)棗四個(gè)棗五個(gè)……這口氣氣盡為止，看你能數(shù)多少個(gè)棗 。
4、數(shù)葫蘆練習(xí)：“吸提”同前 。在“推送”同時(shí)輕聲念：“金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數(shù)不了24個(gè)葫蘆(吸足氣) 。一個(gè)葫蘆二個(gè)葫蘆三個(gè)葫蘆……”，這口氣氣盡為止 。
06共鳴練習(xí)（每天練習(xí)3遍，分兩次練）
（練習(xí)之前發(fā)氣泡音一次）
1、胸腔共鳴練習(xí)：
（1）、用“a”音找感覺：用a做練習(xí)音 。從高到低，從實(shí)聲到虛聲發(fā)長(zhǎng)音，體會(huì)哪一段聲音上胸腔振動(dòng)強(qiáng)烈，然后在這一聲音段做胸腔共鳴練習(xí) 。
（2）、“a”音詞練習(xí)：找到胸腔共鳴的聲音段后，用這一段的聲音練習(xí)下列含有a音的網(wǎng)詞 。
暗淡 反叛 網(wǎng)散漫 武漢
計(jì)劃 到達(dá) 自發(fā) 出家
百煉成鋼 bi—lin—chng—gng
翻江倒海 fn—jing—do—hi
（3）、句段練習(xí)：然后用適當(dāng)?shù)穆曇艟毩?xí)下面的短詩(shī)，注意加強(qiáng)韻腳的胸腔共鳴 。
春眠不覺曉，處處聞啼鳥，夜來(lái)風(fēng)雨聲，花落知多少 。
小柳樹，滿地栽，金華謝，銀花開 。
樹，有時(shí)孤零零的一棵，直挺挺把臂膊伸展 。花，有時(shí)單個(gè)個(gè)一朵，靜默默把微香散播 。唯獨(dú)草，總是擁?yè)頂D擠，長(zhǎng)到哪兒，哪兒就蓬蓬勃勃 。一片片、一叢叢，有著燒不盡的氣魄 。
2、口腔共鳴練習(xí)：
（1）、結(jié)合氣息做韻母拼合練習(xí)：
b d g p t k
png p p p pi Pi p p p png
b-a- b p-a- p b-an-bn p-an-pn
（2）、吧噠噠 滴溜溜 咕隆隆 咣當(dāng)當(dāng) 呼啦啦 撲通通
3、頭腔共鳴練習(xí)：
（網(wǎng)1）、聞花香找共鳴位置：做個(gè)想象，你前面有一大簇鮮花，特別的清香，你慢慢的把花香吸入，香氣順著你的鼻子沁入你的腦子里，是不是感覺你吸入的空氣意念上是往上行走的呢？？這就是我們要找的頭腔位置 。
（2）、哼鳴練習(xí)：練習(xí)“M”，類似于蚊子的聲音，練習(xí)哼鳴時(shí)首先上下唇自然地閉上、口腔內(nèi)部要打開，好像閉口打哈欠的感覺，將聲音和氣息往高處頂起，感到聲音向高位、額竇、鼻竇處擴(kuò)展，但切勿把聲音堵塞在鼻腔里，否則會(huì)發(fā)出鼻音，像感冒一樣 。
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