在中國，傳統(tǒng)坐月子的理解，哺乳期的飲食，離不開各種湯：豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯、母雞湯……每天幾大碗的湯湯水水往肚子里灌，簡直是媽媽的噩夢 。
如果我現(xiàn)在告訴你，其實喝湯并不能起到“下奶”的作用，不知道是不是很多寶媽要淚流滿面了……
【不喝湯來下奶又要吃什么呢】首先，我們先來了解一下母乳的組成：媽媽的乳汁，主要成分是水，大約占80% 。除了水以外，就是脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素等 。
在我們的母親或者祖母那一輩，生活水平很低，真的是過年才能吃頓豬肉 ?！澳銢]吃過豬肉，還沒見過豬跑么”這句話也不是玩笑，真的有人就沒吃過 。
那時候的準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間營養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足，所以產(chǎn)后才需要多吃大魚大肉，多喝油油的湯來補充自身的蛋白質(zhì)和脂肪 。
而我們現(xiàn)在，在懷孕期間能保持營養(yǎng)不過剩就不錯了，產(chǎn)后喝湯除了補充水分外，并起不到“下奶”的作用，甚至連營養(yǎng)也吸收不了多少，按照每天幾大碗的灌法，總喝個“水飽”，吃不下固體食物才會影響乳汁的營養(yǎng) 。
不喝湯來下奶，又要吃什么呢？1. 水分適量
咱們之前說過了，母乳中80%都是水，所以哺乳期要多喝水，白開水是最好的選擇！當(dāng)然適量的喝湯也是沒問題的，喝湯時最好撇掉最上面的一層油脂，其中脂肪的含量過高，不好吸收，會轉(zhuǎn)化成媽媽身上的肥肉，還可能引起新生兒腹瀉 。湯里面的食材最好吃掉，那才是你營養(yǎng)的主要來源 。
2. 種類豐富
對于產(chǎn)后的媽媽來說，最需要的營養(yǎng)是脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和其他元素 。這些營養(yǎng)存在于不同的食物中，所以媽媽要吃的多種多樣，豐富多彩.
有的媽媽可能會問，我的水分和營養(yǎng)都夠啊，為什么奶還是不夠吃呢？這是因為你母乳的“生產(chǎn)”沒有問題，但是“輸出”受阻了，這個時候需要這么做：
1.頻繁喂養(yǎng)
讓乳房多排空，才能多分泌，盡量保證每2-3小時哺乳一次 。在保證哺乳姿勢正確的前提下，讓寶寶吸空一側(cè)乳房再換到另外一側(cè)哺乳 。等奶水充足以后，可以適當(dāng)減少哺乳次數(shù)，但還要謹(jǐn)記按需喂養(yǎng)的原則！
小貼士：寶寶吃不完媽媽的奶怎么辦？可以使用吸奶器或者爸爸哦~
2.按摩乳房
每次哺乳前可以用熱毛巾敷一下乳房，可以緩解疼痛，還有通乳的功效 。自己按摩的話最好先請教一下專業(yè)人士，因為有時按不好會起到反作用，有條件的話可以請一個通乳師，定時按一按，疏通一下乳腺 。
3.保持心情愉快
這個就不用我多說了吧，媽媽們要好好休養(yǎng)自己的身體，不要總擔(dān)心這、擔(dān)心那的，愉悅的心情有利于體內(nèi)促乳素的分泌哦！
解決母嬰難題，選我選我選我！
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