3、攝入足夠的水分
乳汁的主要組成成分是水 ， 媽媽要確保每天攝入足夠的水分（包括喝湯） 。
建議媽媽每天晨起喝200ml溫開水 ， 要大口喝 。全天分多次（少量多次 ， 不建議口渴了一次喝一大杯）攝入足夠量的水分 。
母乳喂養(yǎng)的媽媽經常會感覺口渴 ， 不要等口渴了才喝水（此時注意可能要奶水不足了） 。
媽媽每天的基礎飲水量（ml）=體重公斤數*40ml+M（干燥或炎熱或劇烈運動再加量） ， 母乳媽媽在這個基礎上還要多喝一點 。
4、睡眠充足
睡眠不足也會影響乳汁分泌 。產后媽媽需保證每天6～8小時睡眠 。晚上睡不飽可以白天多睡一會兒 。
5、保持心態(tài)平穩(wěn)
母乳喂養(yǎng)的媽媽 ， 要保持心態(tài)平穩(wěn) ， 低落的情緒會影響雌激素的分泌 ， 從而造成乳汁分泌量減少 。
有數據顯示 ， 心情愉悅的媽媽 ， 乳汁分泌更加充足 。
6、拒絕貧血
貧血媽媽往往容易奶水不足 。產后媽媽大多是缺鐵引起的“缺鐵性貧血” ， 建議媽媽補鐵 。
可多食用動物肝臟、動物血、紅肉等含鐵豐富的食物（動物性鐵比植物性鐵更易吸收） 。缺鐵嚴重的媽媽建議看醫(yī)生 ， 在醫(yī)生指導下服用鐵劑等 。
7、按摩
讓媽媽喝些熱飲 ， 用熱毛巾熱敷乳房 ， 用手指輕輕拍打或按摩乳房 ， 使乳房處于放松的狀態(tài) ， 也可以請家人幫助進行背部按摩 ， 及時適度的按摩刺激可以幫助媽媽建立射乳反射 。
背部按摩方法媽媽裸露上身 ， 彎曲坐穩(wěn) ， 乳房松弛自然下垂 ， 醫(yī)務人員或親屬雙手握拳 ， 雙拇指點壓在脊柱兩側做小圓周按摩 ， 順脊柱往下移 ， 循環(huán)進行 ， 刺激射乳反射 。
產后第二天進行早期背部按摩 ， 幫助泌乳效果最佳 。
乳房按摩按摩的好處：疏通乳腺 ， 促進泌乳 ， 盡早開奶；舒緩乳房腫脹；乳頭硬的媽媽在喂乳前按摩乳房 ， 使其柔軟 ， 避免嬰兒抗拒過硬的乳頭 。
按摩方法：涂抹乳房按摩凝膠或乳汁于乳暈、乳頭；一只手托著乳房 ， 用另一只手的大魚際肌或小魚際肌 ， 從乳房的根部向乳頭的方向旋轉按摩；不斷地更換位置 ， 按摩整個乳房 。
8、其它方法
除了上文提到的方法 ， 以下幾點建議也有助于促進乳汁分泌 。
媽媽有母乳喂養(yǎng)成功的信心正確的喂養(yǎng)姿勢和含乳方式適當運動拒絕產后便秘部分媽媽要克服一些困難 ， 如乳頭破裂、脹奶疼痛、來自家人的壓力等你可能喜歡的下奶食譜:鯽魚豆腐湯 ， 絲瓜蛋花湯 ， 烏雞蓮藕湯 ， 瘦肉玉米湯 ， 南瓜小米粥……（湯的原理其實是『蛋白質+水分』的作用 ， 喝湯要吃肉哦）
母乳是媽媽為寶寶量身定制的最珍貴的食物 。媽媽們只要堅定信心 ， 找對方法 ， 一定能克服一切困難 ， 幸福甜蜜喂養(yǎng)寶寶！
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