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現(xiàn)在160斤，2個月減十斤。我將分為兩個部分來講解，讓題主有一個清晰的認知。
1：理論分析，如何2個月減10斤。
2：實際過程中操作方法。
第一：理論分析，如何2個月減去10斤1：首先我們應(yīng)該正確的認知，這10斤應(yīng)該更多是脂肪減少，而不能僅僅只去考慮體重，因為體重減輕可能是肌肉和水分的流失。如果不考慮體脂率的下降，有很多方法可以讓你快速掉體重，但是那些沒有意義，要從減脂出發(fā) 。
2：減脂最基本的原則是能量赤字，也就是攝入的能量小于消耗的能量。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那么十斤就是5公斤，也就是38500大卡，用兩個月減少，也就是60天，每天能量赤字在641大卡。

3：從上面的分析得出，每天赤字641大卡，我們可以從減少能量攝入，增加運動消耗兩個方面出發(fā)，例如控制飲食，減少320大卡左右，運動增加消耗320大卡左右。
第二：實際操作【理論分析如何2個月減去10斤】飲食部分。
飲食當(dāng)中的控制飲食有兩個方面需要注意的。
1：控制總的能量攝入，這是基本的條件。如上面分析的一樣，你可以在原有的飲食基礎(chǔ)上每天減少320大卡左右的能量攝入。（不知道320大卡是多少能量，下面放一張常見食物能量表）

2：保證營養(yǎng)均衡 ?？刂骑嬍呈强刂骑嬍晨偭?，那么營養(yǎng)還是要均衡的，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪都要均衡攝入。比例可以是3：5：2或者4：4：2
3：如果不太懂的人如何吃呢？首先明白什么是蛋白質(zhì)，就是一些雞蛋，雞胸肉類。碳水就是主食類，蛋糕。面食啊等。脂肪就不過多介紹了，但脂肪也分優(yōu)質(zhì)脂肪和非優(yōu)質(zhì)脂肪。盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪。
飲食總量在生活中，可以減少三分之一，甚至一般的碳水?dāng)z入。一些可樂啊，甜食就不要吃。適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，例如雞蛋，魚肉類。脂肪就不要吃一些油炸食物，有條件的可以選擇橄欖油或者牛油果作為脂肪攝入。沒有的，平時用食用油炒菜也可以，但也要清淡些。
運動方面
運動方面分為力量訓(xùn)練和有氧運動？
力量訓(xùn)練的目的：可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。
力量訓(xùn)練的項目：徒手類的，徒手深蹲，俯臥撐，引體向上等。
有氧運動：有氧運動可以放在力量訓(xùn)練后進行，可以達到很好的燃脂效果。
有氧運動項目：跑步，跳繩都是可以的。

那么運動方面每天消耗320大卡左右，具體是怎樣的訓(xùn)練量呢？一般都是30～40分鐘的有氧運動都是可以達到的。但是，我強烈建議在有氧運動前加入20分鐘的力量訓(xùn)練，可以更好的幫助你減脂，并且可以更好的保留住肌肉。那么每天20分鐘力量，20～30分鐘的有氧運動就可以了。
總結(jié)：體重基數(shù)在160斤，兩個月瘦10斤還是很容易做到的，但是，練習(xí)在減脂的過程中，多注重體脂率的下降。而不是體重的下降。所以我們在控制飲食的時候，不僅要關(guān)心飲食總量的下降，同樣要關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。運動的時候呢，也不要只關(guān)心有氧運動的時間，同樣要加入力量訓(xùn)練。