C、做下蹲（深蹲）運動 ， 鍛煉臀大肌 。站直 ， 保持后背直挺 ， 慢慢曲膝蹲下 。如有難度也可以站在椅子前 ， 保持后背直挺 ， 慢慢坐下 ， 再站起來 。
5、屈膝半蹲（如圖所示）站直-半蹲 ， 反復(fù)動作即可 。
6、瑜伽鍛煉腿部肌肉 。
7、游泳鍛煉腿部和膝蓋力量及靈活性 。
8、適當(dāng)?shù)尿T自行車（不要過于頻繁）
9、適當(dāng)?shù)奶K可以幫助強化膝蓋 。
10、飲食方面
A、多吃抗炎的食物 ， 如：杏仁、魚、亞麻籽、橄欖油、鱷梨、綠色蔬菜 ， 水果 。
B、維生素E ， 能抑制分解關(guān)節(jié)軟骨酶 ， 菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E 。
C、牛奶、酸奶、乳酪和羊奶補充鈣質(zhì) 。
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