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減肥一直以來(lái)都是經(jīng)久不衰的話題，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，老師們一直提到控制能量的攝入，那么控制能量，除了在食用的量上下功夫，最主要的還要注意食物的選擇。比如，要選擇一些能量較低、含糖量低高膳食纖維含量、低中GI的一些食物，這樣可以對(duì)減肥的效果可以起到助波推瀾。哪些主食、肉食、速食品類的能量比較低呢？對(duì)于專業(yè)人士來(lái)說(shuō)，可能很簡(jiǎn)單，可是對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，確實(shí)需要進(jìn)一步的了解才好。來(lái)看看：

哪些主食能量相對(duì)較低，且富含膳食纖維？（1）燕麥制作的主食 ① 燕麥飯（整粒） ② 燕麥片粥
這類主食的GI指數(shù)在低中檔，而且燕麥富含膳食纖維以及β-葡聚糖，人體食用后可產(chǎn)生飽腹感，并有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，延緩血糖上升的速度，有利于控制體重。
提醒速溶加糖的燕麥片作用削減。
（2）各種雜糧制作的米飯和面食品 ①雜糧小饅頭（燕麥、蕎麥、糙米、黑米、紅小豆、小麥等）②二、三米飯（糙米、白米飯；糙米、燕麥、白米飯；）③雜糧飯（糙米、燕麥、白米、紅豆、豌豆飯）
這類主食食物混合，能量相對(duì)降低一些，但是會(huì)大大增加膳食纖維的含量，所以是有助于減肥的。
提醒食用量不宜過(guò)大

（3）薯芋類主食 ①蒸土豆、紅薯 ②蒸的山藥、芋頭
薯芋類作為主食來(lái)吃，含糖量和能量與其他谷物相比，低很多，而且含有其他谷物不具備的維生素C，同時(shí)還含有膳食纖維，是有利于減重的。
提醒不能吃太多，注意烹調(diào)方法，避免油炸
（4）玉米、毛豆（鮮）
這類食物可作為減肥人群的主食來(lái)吃，能量、含糖量都低，且富含膳食纖維，是非常好的減肥主食。
提醒甜玉米（能量低），比糯玉米更適合于減肥
（5）蔬菜餅
蔬菜餅可以是蔬菜+小麥粉也可以是蔬菜+雜糧粉，能量相對(duì)較低，富含膳食纖維，有利于減肥。

哪些肉食類適合于減肥人群食用？第一、海產(chǎn)品、魚肉（能量、脂肪從低到高排列） ①蛤蜊 ②龍蝦 ③河蟹 ④鯽魚
這類肉食能量、脂肪含量都很低，且富含蛋白質(zhì)，適合于減肥人群吃；
第二、畜禽肉 ①牛肉 ②雞胸肉 ③雞肉
哪些速食品適合于減肥人群食用？【哪些速食品適合于減肥人群食用】速食品中，比較健康又能量較較低的食品有：速凍水餃、速溶燕麥片（單一配料燕麥片的）、魔芋粉等都是不錯(cuò)的減肥食品。