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同為嘴饞的零食愛好者，也同為曾經(jīng)一度胖到接近150斤的吃貨，看到這個(gè)問題必須要來解答一番了。想要減肥但是又不想嘴巴太煎熬的朋友注意了，本文會(huì)比較全面的從根本上解答這個(gè)問題，讓你減肥不再迷茫、不再半途而廢。

一減肥期間可以吃零食嗎？很多人一說起“減肥”，那么往往腦海里浮現(xiàn)的第一個(gè)詞就是“餓”，恨不得連正餐都不吃，就更別說吃零食了，其實(shí)是最不科學(xué)的、也是最容易失敗的減肥方式。
首先，進(jìn)食的食欲是生物最原始的欲望之一，讓自己長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)這其實(shí)就是一種自己傷害自己的方式。除非能一直保持這種傷害自身的方式生活下去，不然只要恢復(fù)了正常的飲食，體重反彈是完全可以預(yù)見的事實(shí) 。吃東西是刻在DNA上的生存本能的一部分，有其他的方式不選，一定要跟自己的DNA較勁，這太不理智了。其次，如果靠饑餓來減肥，可能在初期階段會(huì)感覺“效果顯著”，但是很快就會(huì)遇到讓人沮喪的“減肥瓶頸” 。減肥的真相就是每天的消耗熱量大于攝入熱量，但是這個(gè)“消耗熱量”里面的絕大部分是基礎(chǔ)代謝，一旦我們開始選擇饑餓減肥，那么基礎(chǔ)代謝就會(huì)開始降低，基礎(chǔ)代謝降低就意味著每天消耗的熱量在減少，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變成那種隨便吃點(diǎn)什么都長(zhǎng)肉的“易胖體質(zhì)” 。這是因?yàn)榻?jīng)過挨餓減肥之后，身體為了防止再次進(jìn)入挨餓的“饑荒狀態(tài)”，所以只要有機(jī)會(huì)就會(huì)玩命的儲(chǔ)存脂肪。最后，有人會(huì)說“某某明星人家減肥就全靠餓，只吃某樣?xùn)|西”，但是大家要知道明星跟我們的生活方式不一樣。很多身材特別好的明星要么本身就是資深的健身愛好者，要么是有專門的團(tuán)隊(duì)來規(guī)劃、照顧整個(gè)飲食起居，包括營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、體檢等等內(nèi)容，這可以確保她們?cè)谑莸耐瑫r(shí)盡可能的保持健康。目光長(zhǎng)遠(yuǎn)的公司好不容易培養(yǎng)起來一個(gè)明星，輕易是不會(huì)殺雞取卵的，所以千萬不要盲目的學(xué)習(xí)網(wǎng)上看到的“某某明星暴瘦秘籍”，我們沒有人家那樣的后勤保障。所以不管是從心理上還是生理上來說，減肥都不是一件只靠饑餓就能完成的事情，我們當(dāng)然要吃東西，零食也是可以吃的，但是重點(diǎn)在于吃多少和哪些零食適合吃。

二減肥可以吃什么樣的零食？其實(shí)減肥期間不僅可以吃零食，如果零食吃的正確，甚至可以讓減肥期間事倍功半。我們比較建議的減肥用餐方式是少食多餐，即將原本的每天3餐變?yōu)槊刻?到5餐，但是與此同時(shí)吃東西的習(xí)慣要從原本的“吃到撐、吃到飽”改為“吃到饑餓感消失即停”，避免過度進(jìn)食。由于用餐次數(shù)變多了，所以除了三餐之外的食物我們就可以用一些優(yōu)質(zhì)的、適合的零食來代替，下面我們先例舉一下減肥期間可以吃的零食怎么選擇。
【二減肥可以吃什么樣的零食】⑴選擇高蛋白：蛋白質(zhì)對(duì)于減肥和健身人群都至關(guān)重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以緩慢而長(zhǎng)久的提供能量，也能提供更好的飽腹感，所以一些低脂低鹽的肉干、蛋奶產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇，至少比膨化零食、油炸食品要強(qiáng)太多了。而且充足的蛋白質(zhì)攝入配合上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們的肌肉量增加，進(jìn)一步讓基礎(chǔ)代謝增加，而基礎(chǔ)代謝強(qiáng)的人夸張點(diǎn)說就是那種“吃不胖的人” 。

⑵選擇高纖維：纖維素其實(shí)也是一種多糖，但是一般我們說的食物中的纖維人體是無法消化吸收的。也就是說這些東西雖然吃進(jìn)去占據(jù)胃口、有飽腹感，但是在人體內(nèi)轉(zhuǎn)悠一圈就又被排出去了，很多人吃金針菇會(huì)第二天排出去，就是因?yàn)橄涣怂摹皻ざ嗵恰?，?duì)于減肥人群來說天然的高纖食物算是一個(gè)首選，比如燕麥、紫薯等等就是因此倍受推崇。