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女生慢跑一個月的效果？在家里慢跑有效果嗎,我服了網帶你了解相關信息。
每天跑5公里，堅持一個月，會發(fā)生什么？瘦了？曬黑了？變得健康了？羊城晚報的一則消息，可能會打破你的想法：杭州這名35歲160斤的女子為了減肥，每天夜跑5公里，一個月后，膝蓋壞了。先說原因，該女子受傷，不是因為跑步這項運動本身，而是她本身體重大不適合直接跑步，且跑量有問題。通過報答發(fā)現，原來她患的是髕骨軟化癥。該病的發(fā)生率高達36.2%，盡管這是個在跑圈常見的傷，卻還是有很多跑友不知道該如何避免。
1、正確認識髕骨軟化癥
首先要知道髕骨是什么？就是在我們的膝蓋前方，那個圓形骨頭，你可以摸摸膝蓋感受一下。

髕骨軟化癥又稱髕骨軟骨炎，是軟骨的退行性改變，包括軟骨腫脹、碎裂、脫落。
解釋一下，軟骨的主要作用是減少髕骨與股骨兩者骨面之間的摩擦，就像我們會給手機貼膜一樣，髕骨軟骨就是在骨表面的一層膜，在運動過程中保護骨面。
所以正常的髕骨軟骨，表面光滑平整；而患上髕骨軟化癥的軟骨，髕面毛糙，結構被破壞。（如下圖所示）

2、髕骨軟化癥是如何發(fā)生的
髕骨軟化癥這個問題發(fā)生的原因有很多，像先天髕骨發(fā)育不全、運動姿勢、肌肉失衡等問題都可以導致它的發(fā)生。而對于跑步人群，髕骨軟化癥的發(fā)生主要由以下3種情況引起：
· 平時不運動，就喜歡心血來潮出門跑10公里 · 平時只跑5公里，突然跟別人一起跑了10公里 · 認為跑得越多，效果越好
這幾種情況共有的特點就是突然一次或突然短時間的運動量過大，超過自己身體所能承受的極限 ?？偠灾?，當髕骨受到了過度摩擦或者相對自己體質而言過量的摩擦，則會導致軟骨難以適應，出現加速退變。

在這里補充個關于組織修復的知識：
人是需要活動的生命體，活動中一定會出現組織的微細損傷，但在出現損傷的同時身體也在不斷進行著修復的過程。大部分情況下，損傷與修復同時進行，達到一種動態(tài)平衡狀態(tài)，所以在日常的活動中一般不會表現出損傷癥狀。
但隨著年齡的增長，修復能力會下降。
假設40歲的你，身體修復能力是5，而你的運動產生的磨損是5或者5以下，這時不會表現出疼痛等問題；而如果你的運動磨損達到了10，那么你今天的身體的狀態(tài)應該是-5，天平開始出現傾斜，修復跟不上磨損，長此以往必然出現疼痛問題。
3、康復訓練的3個原則
>>>>糾正髕骨位置
正常情況下髕骨背面有一個突起，股骨面上有一個溝，正常的髕骨位置內外側均勻貼合于股骨骨面（如下圖）。

髕骨位置不正確，會導致內外側壓力不平衡，這也是導致髕骨與股骨之間摩擦增多（如下圖），引起髕骨軟化癥。

膝關節(jié)運動時髕骨會隨著膝關節(jié)的屈伸進行滑動，屈膝角度不同，髕骨位置也會不同。對于存在髕骨位置異常的人來說，如果此時跑步，膝關節(jié)反復屈伸的過程中，會加劇髕骨與股骨之間的磨損，因此糾正髕骨位置是第一原則。
>>>>減少運動量，恢復后再跑步
下圖是不同運動中，膝關節(jié)承受的壓力與體重的關系。