頸椎前屈的角度是45度，后仰的角度是最大70度左右，左右旋轉(zhuǎn)的角度各為80度，左右側(cè)屈的角度是45度左右 。
所以在頸椎運(yùn)動中，我們不能過度的活動我們的頸椎部分，并且在做這些運(yùn)動的時候，都需要緩慢輕柔的轉(zhuǎn)動，不要突然出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)、前屈等動作，這些都是造成頸椎受傷的原因 。
正常頸椎有一定弧度的前屈和前傾，并不是直的，但是也不是過度的屈曲
良好的頸椎的位置從側(cè)面看：耳朵眼和肩峰（我們肩部上方突起的一塊骨頭）在一條垂線上，面部幾乎和地面垂直，不過度后仰，也不過度低頭 。
從背面看：兩個耳垂和兩個肩膀的高度是一樣的，頭部正直沒有旋轉(zhuǎn)，兩個耳垂的連線的中點(diǎn)，和頸椎第七節(jié)的棘突在一條垂線上 。
四、如何康復(fù)頸椎病
接下來就是大家最想看到的了，如何去康復(fù)我們的頸椎病
其中康復(fù)的要點(diǎn)我們已經(jīng)了解：
1，采用良好的習(xí)慣，將我們的頸椎回歸到正確的位置上
2，調(diào)整良好的前后肌力平衡，保持頸椎的穩(wěn)定，防止出現(xiàn)壓迫等情況
頸椎的平衡中，有兩塊非常重要的肌肉構(gòu)成了頸椎的穩(wěn)固三角，它們就是胸鎖乳突肌和頭夾肌，它們兩個的平衡對于頸椎的穩(wěn)定起到了非常重要的作用，由于長時間的頸椎不正的位置，胸鎖乳突肌處于縮短的狀態(tài)，而我們的頭夾肌處在無力被拉長的狀態(tài)中，并且再加上斜角肌的無力，導(dǎo)致頸椎的穩(wěn)定性得不到保障
訓(xùn)練頸椎的深層肌肉的力量練習(xí)，對于頸椎的穩(wěn)定有非常重要的幫助，當(dāng)深層的肌肉被激活的時候表層的肌肉就不會去代償穩(wěn)定的作用，也就不會出現(xiàn)僵緊的狀態(tài) 。
對于頸椎的練習(xí)，我們首先要做的是：
第一先用泡沫軸放松一下頸椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放松頸部
放松肩背部
放松胸部
第二就是拉伸頸部周圍的肌肉
拉伸上斜方肌、胸小?。ㄔ诖藙幼骰A(chǔ)上左右輕輕旋轉(zhuǎn)即可）
拉伸胸鎖乳突肌
拉伸胸大胸小肌
拉伸前鋸肌
拉伸背闊肌
第三就是練習(xí)較弱的肌肉
練習(xí)中下斜方肌、菱形肌
練習(xí)頭夾?。p手抱頭，在頸椎保持中立位的時候和手做一個對抗）
練習(xí)深層頸屈肌
練習(xí)上背部整體肌肉
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、上面這些訓(xùn)練都是以加強(qiáng)我們頸部深層的穩(wěn)定肌群為主，所以在訓(xùn)練的過程中一定要緩慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的訓(xùn)練到我們的頸椎
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