6、限制刺激及辛辣性食物及調(diào)味品
如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進(jìn)食量增加，不利于減重 。
7、烹調(diào)方式的選擇
多用蒸、煮、燉、拌、鹵，少用油煎、油炸、爆炒、燒烤等方法 。
8、改變進(jìn)餐順序
一喝湯，增加飽腹感；二吃蔬菜；三吃肉魚蛋；四吃主食 。
9、改變不良飲食習(xí)慣
戒煙酒；少食多餐、定時定量、細(xì)嚼慢咽、粗細(xì)搭配；抵制零食+夜食；避免隨意飲食、暴飲暴食；減少外出就餐 。
10、控制減肥速度
循序漸進(jìn)，控制減肥速度 。
而在運(yùn)動方面，青少年肥胖者的運(yùn)動項(xiàng)目：可做有氧運(yùn)動，包括慢跑、跳躍、游泳、遠(yuǎn)足、跳繩、踢毽子及肢體練習(xí)等 。運(yùn)動頻率：一般一周4-5次，每次約25-35分鐘 。
中青年肥胖者的運(yùn)動項(xiàng)目：可嘗試長跑、步行、游泳、劃船、爬山等 。運(yùn)動頻率：一般每天1次為宜，每次運(yùn)動時間不少于60分鐘 。
老年肥胖者的運(yùn)動項(xiàng)目：可做長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、游泳、爬山等 。運(yùn)動頻率：一般一周3-4次為宜，每次約30-40分鐘，下午運(yùn)動最好，堅(jiān)持長期運(yùn)動 。
所以，要想成功減肥，那就的找回之前的運(yùn)動量，來減掉多吸收的熱量 。
一切不靠運(yùn)動和飲食調(diào)理、簡單粗暴的化學(xué)方法，都是不靠譜 。
【在減肥的時候我們應(yīng)該注意些什么的呢】當(dāng)然，若你有更好的辦法，我洗耳恭聽 。
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