如果你問我，游泳是不是一項(xiàng)好的運(yùn)動？那答案是：沒錯，它確實(shí)很好，老少皆宜 。
但如果，你問我，游泳適不適合減肥？那答案一定是：游泳減肥效果很糟糕，每天1000米游泳，你不僅可能不瘦，還可能更肥！
我并不是夸大其詞，請聽我詳細(xì)分析 。
游泳減肥的基本原理首先，運(yùn)動減肥是因?yàn)檫\(yùn)動能消耗熱量，而熱量消耗的多少是和運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度直接相關(guān)的，時(shí)間越長或者強(qiáng)度越大，消耗就越大 。運(yùn)動強(qiáng)度可以控制住最大心率的60~80%，強(qiáng)度可以稍微低點(diǎn)，但是運(yùn)動需要持續(xù)完成，而不是停停歇歇 。
但是，對于有氧運(yùn)動來說，雖然運(yùn)動開始就會消耗脂肪，但是剛開始脂肪的消耗比例并不高，前期主要是消耗糖，一般需要20分鐘以后脂肪的消耗比例才會逐步提升 。
你可以把前20分鐘左右理解為鋪墊作用，因?yàn)榍懊娌糠值倪\(yùn)動不僅消耗的總熱量少，脂肪消耗比例也低 。
為什么大多數(shù)人不能通過游泳減肥首先，問大家一個(gè)問題，你能一直不停地游泳，游20~30分鐘嗎？
我想以絕大多數(shù)人的游泳水平和技巧而言，是完全辦不到的，能連續(xù)游5分鐘都不錯了 。
所以游泳的持續(xù)性本來就比較低，不如跑步、橢圓儀、騎自行車那樣 。
其次，你游泳的時(shí)候是不是還能和同伴聊天？
【你能一直不停地游泳游20~30分鐘嗎】如果你是這樣的狀態(tài)，那么你的強(qiáng)度是絕對不夠的，你那也不能叫游泳，頂多叫玩水 。其實(shí)你只要是經(jīng)常去游泳池你就會發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人去游泳池根本就不是去鍛煉的，有的甚至只是去泡泡水 。
此時(shí)你的心率和走路相比高不了多少 。
為什么游泳隊(duì)的人身材都那么好，普通游泳池卻那么多大肚子？
其實(shí)一大原因就是強(qiáng)度差太多了，游泳運(yùn)動員200米用時(shí)一般在兩分鐘以內(nèi)，如果你對這個(gè)沒什么概念，那你可以參考孫楊和岳云鵬參加的一個(gè)綜藝節(jié)目，岳云鵬跑步速度都比不上孫楊的游泳速度 。
因此，其實(shí)很多人選擇游泳減肥不是因?yàn)樗Ч茫且驗(yàn)樗猛祽?，如果叫你去跑步，你得一直跑，你去健身房鍛煉也不好意思一直霸占器械不運(yùn)動 。
所以，強(qiáng)度不夠，時(shí)間也不夠，游泳減肥不可能成功 。
即使拋開強(qiáng)度和時(shí)間，就算你是認(rèn)真游泳，一小時(shí)你也就消耗500~600大卡熱量，這點(diǎn)熱量除非你飲食上有控制，不然一頓燒烤，一杯奶茶就把這些熱量抵消了，當(dāng)你游完泳吃著宵夜犒勞自己的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)變得更肥了 。
總結(jié)不只是游泳，其他運(yùn)動也是一樣的，不是說你游1000米，跑5000米就能瘦，而是你需要把控強(qiáng)度和時(shí)間，這才是關(guān)鍵 。
其實(shí)減肥最好的運(yùn)動方式就是找一個(gè)你自己喜歡的運(yùn)動，然后把運(yùn)動時(shí)間提升到半小時(shí)以上，強(qiáng)度提升到最大心率的60%以上就好 。
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