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1.通過每日冥想，提升自己的自控力。
“五分鐘訓(xùn)練大腦冥想”具體操作方法：

原地不動(dòng) ，安靜坐好，坐在椅子上或盤腿坐在墊子上都可以。背挺直，將所有注意力放在呼吸上，如果過程中走神了，就在把注意力拉回到呼吸上就好了。

在冥想中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腦海中有許多雜念，這是正常的，你要做的就是專注于呼吸，然后觀察雜念的來和去。
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn) ，不同的雜念在你腦海中，來的快，去的也快，瞬息萬變。
五分鐘的冥想訓(xùn)練，就能讓你學(xué)會(huì)不再屈服于身網(wǎng)體和大腦產(chǎn)生的沖動(dòng)！
2網(wǎng).通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控當(dāng)你嘴饞想吃油炸食品，蛋糕零食時(shí) ，不妨試試做個(gè)放慢呼吸訓(xùn)練。
具體操作方法：

1.將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10秒到15秒的時(shí)間。這樣的訓(xùn)練幾分鐘后，你就會(huì)感到平靜，有控制感，能克服欲望，迎接挑戰(zhàn) 。

2.在放慢呼吸的時(shí)候，千萬不要憋氣，這樣只會(huì)讓你更加緊張，如果你實(shí)在沒有辦法做到每分鐘呼吸四次，也別擔(dān)心。

等你呼吸頻率下降到每分鐘12次以下，心率變異度就會(huì)穩(wěn)步提高，心率變異度高了自然就能保持自控清醒。

3.放棄對(duì)意志力的完美控制。為了保持健康，維持幸福生活，你需要放棄對(duì)意志力的完美控制，即使你增強(qiáng)了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么，感覺什么，說什么，或者做什么。

你需要明智的使用意志力的能量。

將意志力用在最正確，最有用的地方上。

4.利用十分鐘準(zhǔn)則，以此來克服誘惑和拖延。具體操作方法：

1.當(dāng)你對(duì)一件事情拖延時(shí) ，你就跟自己說， “必須要先堅(jiān)持做十分鐘，才可以把事情往后推延” 。

這樣一來，當(dāng)你開始做了這十分鐘的任務(wù) ，到后面基本上就不想停了。
因?yàn)槟阋呀?jīng)跨過了最難的那關(guān) ， “心里抗拒開始感” ，只要跨過了開始這一關(guān) ，一切就容易多了。

2.當(dāng)你受到誘惑，想網(wǎng)要放棄自控時(shí) ，也可以跟自己說：“好，但要先等十分鐘 ?！?br />

如果直接了當(dāng)?shù)恼f ， “不”“放棄自控”和“堅(jiān)持自控”這兩個(gè)想法，你就會(huì)在你的腦海里產(chǎn)生激烈的纏斗，心里會(huì)產(chǎn)生巨大壓力的同時(shí) ，更容易讓你屈服于沖動(dòng) 。
但“等十分鐘”這句話會(huì)讓你有一個(gè)緩沖時(shí)間，能幫你減除一部分的恐懼和壓力，讓你等起來更輕松，等劇烈的念頭被時(shí)間沖淡，自然就能慢慢轉(zhuǎn)移注意力。將心思回歸到正道上了。
5.三個(gè)方法，幫你抵抗及時(shí)滿足感。1.當(dāng)你受到誘惑，要做與長(zhǎng)期利益相搏的事情時(shí) ，請(qǐng)想象一下“這個(gè)選擇就意味著你為了即時(shí)的滿足感，放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)” 。
2.想象你已經(jīng)得到了長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì) ，想象未來的你正在享受自控的結(jié)果。
3.真心的問一下自己，你是不是真的愿意放棄它，來換取正在誘惑著你的短暫快感？