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3）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。通常建議日常飲食中三大營(yíng)養(yǎng)素的搭配為：50%碳水化合物、30%蛋白質(zhì)和20%脂肪。若遇到平臺(tái)期，我們可以將三大營(yíng)養(yǎng)素的搭配調(diào)整為：45%碳水化合物、40%蛋白質(zhì)和15%脂肪。減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝人。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在人體內(nèi)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，這樣可以延長(zhǎng)飽腹感時(shí)間，讓身體減少一些啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，降低代謝的時(shí)間。另外還可以將一日三餐改為一日四餐、五餐，睡覺前四小時(shí)不吃東西。攝入的碳水化合物以低升糖指數(shù)的食物為主，如糙米、燕麥、玉米等。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整
飲食調(diào)整是控制攝入的熱量，運(yùn)動(dòng)主宰著消耗的熱量。
1）加大運(yùn)動(dòng)消耗。平臺(tái)期的運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了，達(dá)到了暫時(shí)的平衡，要打破這樣的平衡，必須加大原有的運(yùn)動(dòng)的消耗。要加大運(yùn)動(dòng)消耗有兩個(gè)途徑：一是加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如原來(lái)跑步是以每公里7分鐘的速度跑的，現(xiàn)在以每公里6分鐘的速度跑；二是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如原來(lái)只上一節(jié)健身操課，現(xiàn)在可以上一節(jié)健身操加一節(jié)瑜伽課。原來(lái)每周只練兩天，現(xiàn)在可以改成練四天或五天。

2）改變運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。很多人減肥只靠跑步，只靠跑步減肥，容易造成肌肉的流失，肌肉量減少會(huì)使基礎(chǔ)代謝的熱量減少，不利于減肥。我們可以改變?cè)瓉?lái)單一的跑步減肥，改成力量訓(xùn)練和跑步相結(jié)合。做有氧訓(xùn)練的方式也可以多變，可以跑步、游泳、練搏擊、爬山、跳健身操、HIIT等輪換著進(jìn)行。

3）注重日常碎片活動(dòng) 。我們?nèi)粘５幕顒?dòng)消耗也不容忽視，如不乘電梯走樓梯、走路去買菜、騎自行車上班等，這是額外的熱量消耗，積少成多，一天的加起來(lái)也不少，而且在不知不覺中完成。這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的運(yùn)動(dòng)，貫穿著我們的生活，讓我們的身體不停在消耗，對(duì)于我們突破平臺(tái)期也是有很大的幫助。

3、合理安排休息。
有的減肥者，遇到平期，飲食也無(wú)法再減少了，再減少身體就會(huì)出問(wèn)題；運(yùn)動(dòng)也無(wú)法再增加了，身體已經(jīng)很疲憊，很虛弱了。這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該放下運(yùn)動(dòng)，好好地休息。我們減肥的前提是，保證身體健康的情況下去實(shí)施；而不是為了減肥，而不顧身體健康，這樣的結(jié)果是得不償失，可能對(duì)身體造成傷害。暫時(shí)的休息，讓身體恢復(fù)，有利于身體維持正常的新陳代謝，更有利于，之后的提高運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。所以，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ彩怯兄谖覀兺黄破脚_(tái)期的。

此外，身體的一些疾病，內(nèi)分泌的失調(diào)，如甲狀腺素的減少、雌性激素失衡、瘦素的減少等，也會(huì)導(dǎo)致很難減肥，出現(xiàn)平臺(tái)期，如果是這種情況，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)節(jié) 。
總結(jié)
減肥的平臺(tái)期是很多減肥者，都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)或長(zhǎng)或短的過(guò)程，遇到平臺(tái)期還是從攝入的熱量和消耗的熱量上找問(wèn)題，努力去調(diào)整，突破這個(gè)平臺(tái)期，減肥“大業(yè)”又會(huì)邁向新的臺(tái)階。
【什么是減肥的平臺(tái)期】