所以在減肥期間，要盡可能降低脂肪的攝入量非常關(guān)鍵 。
像我的很多學(xué)員啊，我告訴他們減肥的時(shí)候要減少碳水和增加蛋白質(zhì)的攝入量，但是每當(dāng)他們把照片發(fā)給我的時(shí)候都會(huì)讓我嚇一跳，酸菜魚，燒烤，火鍋，這些就算了，上面還飄著肉眼可見的油花，你告訴我這樣還怎么瘦 。
很多人會(huì)告訴你飽和脂肪不飽和脂肪的，其實(shí)對(duì)于減肥來說沒有太多的參考意義 。
因?yàn)闊崃炕径疾畈欢啵贿^像橄欖油，紅花籽油之類的這些屬于不飽和脂肪，對(duì)人體的健康比較有利，所以我在這里建議你平時(shí)的飲食中主要以攝入不飽和脂肪為主 。像我們平時(shí)吃的大豆油，金龍魚油之類的，用他們做菜完全沒有問題，只要注意攝入量就可以了 。我剛才講的只是從健康的角度出發(fā)的 。
那么在這里不得不說一種，那就是反式脂肪，這類脂肪廣泛存在于甜食和油炸食品還有奶茶里，像反式脂肪除了熱量很高對(duì)減脂不利以外，更多的是損害我們的健康，而且沒有任何營養(yǎng)價(jià)值可言，單純的只是過個(gè)嘴癮，所以你是減肥人群的話，像反式脂肪的攝入一定要慎重一些了 。
所以關(guān)于脂肪的攝入，我建議你一定要適量減少 。
4.在減肥期間，一定要多喝水！
不知道你有沒有聽過一句話?。颗肿雍瓤谒紩?huì)變胖？
其實(shí)啊，這只是個(gè)笑話，不必當(dāng)真，水是沒有任何熱量的，我怎么會(huì)讓你變胖呢？
一個(gè)正常人每天需要飲用8杯水，況且你是在減肥過程中加上運(yùn)動(dòng)的話，需要補(bǔ)充的水分就要更多了 。
正常情況下，每消耗一卡路里最少需要1到1.5毫升的水，如果你攝入的水分不足，你是很難有燃燒脂肪的效果的 。
而且水也可以提升你的飽腹感，飯前一杯水就可以有效控制你的飲食量，早上起來一杯水，不僅可以補(bǔ)水，同時(shí)還可以提高新陳代謝百分之30以上 。
所以切記，早上一杯水 。
【關(guān)于減肥期間吃什么食物】而且有研究表明，僅僅兩杯水就可以讓新陳代謝提高3倍，因?yàn)楹人梢源龠M(jìn)去甲腎上腺素的釋放，有助于提高基礎(chǔ)代謝率 。
另外訓(xùn)練中也要經(jīng)常補(bǔ)水，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，建議喝白開水或者礦物質(zhì)水，純凈水和蒸餾水不太好 。
如果你的腸胃不是很好，我建議你用溫水來代替 。
那么每天該喝多少水呢？我建議作為一個(gè)科學(xué)減肥的運(yùn)動(dòng)人群，每天的飲水量不低于3升，不要覺得很多，分散在一天當(dāng)中的各個(gè)時(shí)刻飲用你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)兒也不多了 。
現(xiàn)在給你簡單總結(jié)下：
1.在減肥的過程中吃什么不重要，只要你能制造熱量差，吃啥一樣都能瘦 。
2.在減肥的過程中，要增加蛋白質(zhì)的攝入量，減少碳水的攝入量和脂肪的攝入量，多喝水 。
3.蛋白質(zhì)攝入來源推薦：雞胸肉，魚肉，蝦肉以及一些精瘦肉 。碳水?dāng)z入來源推薦：白米飯，紅薯紫薯，土豆 。脂肪攝入來源橄欖油等不飽和脂肪 。
那篇幅有限，關(guān)于更多減肥方面的操作辦法和細(xì)節(jié)，大家可以去我的空間看看，我寫了很多篇關(guān)于減肥飲食方面相關(guān)的文章 。
最后插播一下，
不僅帶你瘦，重要的是交個(gè)朋友～
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