說(shuō)到補(bǔ)血，大多數(shù)貧血女性往往會(huì)選擇吃紅棗、紅糖來(lái)改善貧血，進(jìn)行補(bǔ)鐵補(bǔ)血 。但是它們的補(bǔ)血效果真的靠譜嗎？
一、紅棗不補(bǔ)血
紅棗的含鐵量并不高，干棗中的含鐵量大約是2毫克/100克，鮮棗含鐵量更低，只有1.2毫克/100克，而且棗里面的鐵吸收轉(zhuǎn)換率不高，吸收效果不好 。棗的含糖量也比較高，吃多了容易發(fā)胖 。
二、紅糖不補(bǔ)血
市面上賣(mài)的紅糖大多是赤砂糖，是沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉的糖，其中96.6%的成分是糖類，而且含有很多添加劑，包括鐵在內(nèi)的礦物質(zhì)含量非常低，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)有多大功效 。赤砂糖沒(méi)有任何藥用價(jià)值，對(duì)健康是無(wú)益的 。
真正補(bǔ)血的食物有哪些？
貧血是由于缺乏鐵元素、體內(nèi)紅細(xì)胞過(guò)度被破壞、或是大量失血等原因引起 。應(yīng)該多吃富含血紅鐵蛋白的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物 。
紅肉
紅肉主要包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉，都富含豐富的血紅蛋白鐵 。大部分紅肉的含鐵量都比較高，其中牛肉的鐵含量高達(dá)3.3毫克/100克 。
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟的含鐵量豐富，吸收率高，它們的鐵含量能達(dá)到20%-25%,是貧血補(bǔ)鐵的首選食物，補(bǔ)血效果強(qiáng)，適合貧血患者食用 。但是由于肝臟是聚毒的地方，不宜多吃，每周一到兩次即可 。
動(dòng)物血類
雞血、豬血、鴨血等動(dòng)物血液含鐵量豐富，吸收率和利用率都頗高 。豬血的鐵含量8.7毫克/100克 。除此之外，動(dòng)物血中的脂肪含量低，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的高蛋白食材 。
【真正補(bǔ)血的食物有哪些】新鮮水果蔬菜
新鮮的水果蔬菜中富含維生素C、葉酸 。維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用，促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收 。葉酸可以預(yù)防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成 。如菠菜、南瓜、胡蘿卜、葡萄、蘋(píng)果都是補(bǔ)血綠色蔬菜水果中的重要食物 。
補(bǔ)鐵劑
口服補(bǔ)鐵劑，臨床上治療缺鐵性貧血的最直接方式是口服補(bǔ)鐵劑，通常情況下醫(yī)生都會(huì)建議較多貧血人群服用的乳酸亞鐵阿膠片，二價(jià)鐵是是鐵在人體的存在形式，二價(jià)鐵劑的鐵能被人體直接吸收 。一般補(bǔ)充一個(gè)月血紅蛋白就會(huì)有較大的提升 。兩個(gè)月左右貧血就可以改善好轉(zhuǎn) 。
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