一、飲食計劃
夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物 。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等 。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等 。
另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱 。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻 。
什么能吃什么不能吃？
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物 。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等 。每天喝2杯~3杯桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶為什么減肥？它可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能 。肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪 。當(dāng)血液里的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉 。這樣反復(fù)下去，身體里的脂肪就會減少 。不但可以使每個月多減重5斤到9斤，還有清熱解毒作用可以解暑 。
二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身 。
【什么能吃什么不能吃】減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡 。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處 。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動 。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡 。有益于心肺和血液循環(huán) 。跑的路程越長，消耗的熱量越大 。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡 。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性 。
三、夏季運動注意事項：
1.不要過長時間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑 。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水 。
2.不要在強烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷 。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷 。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行 。
3.不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進行高強度鍛煉
人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病 。
4.不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔(dān) 。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
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