●進(jìn)階鍛煉者可以鍛煉的方案
這就是對于有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，可以安排強(qiáng)度大，每個動作包含的很多功能，可以更全面做提升，接下來可以鍛煉起來了；
動作一：開合跳
動作要點：
收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭動作二：深蹲跳
動作要點：
腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合向下擺動作三：波比跳
動作要點：
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直；屈肘，身體觸地雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程動作四：登山跑
動作要點：
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近用腹部的力量將大腿向前提運(yùn)動方案：當(dāng)初級運(yùn)動2個月以上后，身體機(jī)能跟上后，安排這4個動作，每個動作4-6組，每組12-16次/30秒-60秒；
總結(jié)：對于很少鍛煉的人來說，最適合的就是先動起來，走走都可以，然后就是充分了解自己的身體，看看自己從哪里開始是最好的，科學(xué)合理，畢竟你鍛煉就是為了健康，只有科學(xué)練才可能擁有健康的身體；
一是作為你行動開始的見證
【很久不鍛煉的人在鍛煉方面應(yīng)該注意什么】三是當(dāng)做對你我的鼓勵和支持
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