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葉酸一般是在備孕期就開(kāi)始補(bǔ)充了，如果已經(jīng)懷孕,就要趕緊補(bǔ)充起來(lái) ，以免造成葉酸不足，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。
什么是葉酸？葉酸是維生素B群中的一種營(yíng)養(yǎng)素，最開(kāi)始是在菠菜葉中發(fā)現(xiàn)的，所以才會(huì)被稱(chēng)為葉酸。葉酸是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ，它是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn) ，對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)是一種不可或缺的維生素。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō) ，補(bǔ)充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產(chǎn)、畸形、脊柱開(kāi)裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。

葉酸怎么補(bǔ)充？如果你打算懷孕，孕前3-6個(gè)月就可以開(kāi)始補(bǔ)充葉酸了，不光媽媽要補(bǔ)充，備孕爸爸也要補(bǔ)充，因?yàn)槿~酸可以提高精子的質(zhì)量，讓精子出現(xiàn)異?，F(xiàn)象的概率降到最低。如果男性體內(nèi)葉酸含量不達(dá)標(biāo) ，則會(huì)導(dǎo)致精液中染色體數(shù)量異常，直接影響新生兒的身體健康。
葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期就是孕早期（3-6周），因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后3個(gè)月要堅(jiān)持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅(jiān)持在整個(gè)孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后30分鐘到1個(gè)小時(shí)服用葉酸，吸收效果更佳。
有的孕媽媽問(wèn)葉酸是服用前三個(gè)月還是整個(gè)孕期？胎寶寶前三個(gè)月大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最為快速，孕媽媽最好在前三個(gè)月內(nèi)無(wú)間斷服用，因?yàn)槿~酸還是組成DNA的重要組成部分，如果可以的話，建議孕媽媽服用整個(gè)孕期，保證胎兒的發(fā)育。

藥食同補(bǔ)葉酸本來(lái)就存在于食物中，一些食物中葉酸含量是非常高的，單純的靠食補(bǔ)不是不可以，只是葉酸溶于水，流失比較快，有時(shí)候食補(bǔ)可能效果不明顯，要靠藥補(bǔ)來(lái)補(bǔ)充。
葉酸主要分布于五谷根莖類(lèi)、蔬菜類(lèi)、肉類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)這五大類(lèi)別中，五大類(lèi)中，五谷根莖類(lèi)中，黃豆既補(bǔ)充黃體酮，又可以補(bǔ)充葉酸，一舉兩得，多吃黃豆準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò) ，另外還有毛栗子、松子、核桃等等；蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好；肉類(lèi)中雞蛋、肌肉、牛羊肉等動(dòng)物內(nèi)臟都含有葉酸，其中雞肝為之最，有葉酸冠軍的稱(chēng)號(hào) 。雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝等) 。水果類(lèi)中柑橘含有的葉酸最多，而且酸甜可口，非常適合孕媽媽食用。
很多含葉酸的食物在遭到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí) ，就會(huì)逐漸失去活性，例如蔬菜在被鹽水浸泡后，會(huì)損失65%的葉酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就會(huì)失去50%以上的葉酸；烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)逐漸消失。因此，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時(shí)間，改變烹飪習(xí)慣，有效防止葉酸的流失。為了保證均衡營(yíng)養(yǎng) ，也可以選擇食用維生素片、葉酸片等來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng) 。

復(fù)合型葉酸好還是單純?nèi)~酸好？不管是復(fù)合型葉酸還是單純?nèi)~酸，首先你要保證所含的量是足夠的，一般來(lái)說(shuō) ，每片葉酸含量都在400微克左右，備孕的時(shí)候，不管是單純?nèi)~酸還是復(fù)合型葉酸都無(wú)所謂，不過(guò)如果已經(jīng)懷孕，建議服用復(fù)合型葉酸，孕期除了要補(bǔ)充葉酸外，孕婦對(duì)各種維生素和微量元素的需求量也開(kāi)始猛增，單獨(dú)依靠食補(bǔ)是不能充分滿足胎兒成長(zhǎng)需求的，如果你不覺(jué)得麻煩，也可以同時(shí)補(bǔ)充單純?nèi)~酸和各種維生素的組合，只是因?yàn)閺?fù)合型葉酸會(huì)減少吃藥的流程，避免遺忘會(huì)更方便些，所以懷孕后建議吃復(fù)合型葉酸，讓孕媽媽更省心些。