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便秘這個(gè)問(wèn)題其實(shí)減肥時(shí)候是普遍存在的，就是因?yàn)槲覀儨p肥時(shí)候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘?jiān)w積不夠造成便秘，下面就來(lái)具體的講一講。
1、減肥時(shí)候不需要過(guò)分控制飲食

說(shuō)到這里我又要跟大家重申一個(gè)概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實(shí)不是一回事。
打個(gè)很簡(jiǎn)單的比喻，假如你吃很多黃瓜，西紅柿，瘦肉類表面看起來(lái)吃了很多食物，但其實(shí)攝入能量很少，因?yàn)辄S瓜西紅柿本來(lái)就是膳食纖維豐富，含糖量比較低的食物。瘦肉也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糖分含量低。
這個(gè)時(shí)候由于你攝入食物比較多，同樣產(chǎn)生食物殘?jiān)脖容^多。這樣食物就會(huì)壓迫直腸產(chǎn)生便意，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)有想上廁所的感覺(jué) 。
同樣的油條包子這類食物，它們雖然體積不是很大，但糖分含量比較高，吃多了就容易導(dǎo)致肥胖。
所以減肥說(shuō)的調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)其實(shí)就是這么個(gè)意思，多吃飽腹感強(qiáng) ，糖分低的食物。少吃飽腹感弱，糖分高的食物。
2、沒(méi)有控制飲食，仍然便秘怎么辦？

這個(gè)就涉及到另外一個(gè)問(wèn)題了，如果你正常飲食減肥的時(shí)候還是會(huì)便秘。那么就衍生出兩個(gè)方面，第1個(gè)沒(méi)有上廁所的感覺(jué) ，第2個(gè)有感覺(jué)但是拉不出來(lái) 。下面咱們分開(kāi)來(lái)說(shuō) 。
2.1沒(méi)有上廁所的感覺(jué)

這種情況其實(shí)跟我上面說(shuō)的第1種有點(diǎn)類似，但那個(gè)是故意減少飲食，造成食物殘?jiān)粔?nbsp;，這個(gè)是正常飲食食物殘?jiān)膊粔?。
這其實(shí)也是證明一個(gè)問(wèn)題，你平時(shí)吃的膳食纖維不夠，膳食纖維分為水溶性和不可溶性都可以預(yù)防便秘，促進(jìn)排便，其中水溶性膳食纖維還可以增殖腸道益生菌。
按照我們國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn) ，居民每天攝入膳食纖維的含量為25克到35克，但是一般我們都吃不夠，這里取一個(gè)中間數(shù)30克。
30克膳食纖維，我們以蘋果為例：每天吃一只蘋果中含有5克纖維素， 2240克蘋果， 2250克香蕉， 2100克芹菜， 4000克番茄， 4300克白菜等。
所以有條件的朋友建議可以吃一點(diǎn)膳食纖維營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，專門補(bǔ)充膳食纖維，預(yù)防便秘，同時(shí)減肥的時(shí)候腸道菌群平衡不便秘。也有利于身體分泌瘦素，提高飽腹感，抑制食欲。
2.2有感覺(jué)拉不出來(lái)

很多老年人便秘和長(zhǎng)期依靠瀉藥來(lái)排便的人都是這種類型的，因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)性已經(jīng)減弱或者完全喪失，所以沒(méi)有辦法把糞便往下輸送，造成沒(méi)有辦法排便。
這種腸胃蠕動(dòng)性差的問(wèn)題有兩個(gè)解決辦法，首先我們可以順時(shí)針揉小肚子， 100~200下，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便。很多便秘的人這樣揉揉著就會(huì)有效果。
其次我們還可以吃一些潤(rùn)滑腸道的食物，比如油脂類，亞麻油，橄欖油，蜂蜜等等。這些食物進(jìn)入腸道以后，可以從腸道里面潤(rùn)滑腸道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很嚴(yán)重的便秘都能得到緩解。