想要減少能量吸收，快速排出是一個辦法，但卻不是個好辦法 。這里向大家介紹如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值” 。
促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體 。而即便如此，要把你吃進(jìn)去的排除來經(jīng)過消化道的“各個工序”也需要10小時的時間 。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體 。也就是說促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好 。
如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值”？適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭年代，吃不飽喝不飽 。就會加速加倍的吸收能量 。這時候更容易碰到平臺期（吃得再少也不掉體重） 。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹 。這里具體說說怎么降低能量在腸道吸收
膳食纖維、果膠來幫你包裹熱量
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收 ?？扇苄岳w維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖 。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進(jìn)胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收 。
此類食物可以選擇魔芋制品、全谷類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品 。
益生菌幫助分解多余油脂
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進(jìn)多余營養(yǎng)成分的及時排出 。但是這里要注意，益生菌的補(bǔ)充并不是一簇而就的，這需要長期服用 。
脂肪吸收抑制劑
【如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值”】Orlista（也就是奧利司他）抑制胃腸道的脂肪酶作用，減少三酰甘油水解為游離脂肪酸和單?；视王ィ瑴p少腸腔黏膜對膳食中脂肪的吸收，同時促使脂肪排除體外 。雖然這個藥被國家允許作為減肥使用，但是有可能會造成脂肪瀉 。如果脂肪瀉（根本憋不住，隨時要如廁）非常嚴(yán)重，建議不要使用 。
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