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女性來月經(jīng)會(huì)失去一部分血液。若月經(jīng)量大，還可能造成貧血。此時(shí) ，多吃些能夠增強(qiáng)身體造血功能的食物的確有助于恢復(fù) 。
女性月經(jīng)導(dǎo)致的貧血，屬于失血性貧血。其體內(nèi)紅細(xì)胞及造血功能正常，只不過由于暫時(shí)缺乏原料或失去過多導(dǎo)致紅細(xì)胞、血紅蛋白不足，難以承擔(dān)身體運(yùn)送氧氣的任務(wù) 。
下面， “問上醫(yī)”就為您詳細(xì)介紹女性因月經(jīng)失血過多時(shí) ，該如何補(bǔ)血的問題。

體內(nèi)造血需要哪些原料？（1）鐵
鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分。多吃些富含鐵的食物，必要時(shí)候服用鐵補(bǔ)充劑，可有助于身體加快造血速度。
（2）維生素
身體需要維生素B12和葉酸來生產(chǎn)血紅細(xì)胞。綠葉蔬菜、水果、干豆、豌豆中都含有葉酸，是補(bǔ)血的好食品。
（3）輔助鐵吸收的營(yíng)養(yǎng)素
食物中的鐵在腸道吸收時(shí)需要維生素C的幫助。若飲食缺乏維生素C ，也會(huì)影響造血效率。
吃什么東西最補(bǔ)血？飲食補(bǔ)血需要能及時(shí)補(bǔ)充上述3類營(yíng)養(yǎng)素 ?？偟膩砜?nbsp;，可適當(dāng)多吃以下食物：
含鐵食物包括瘦肉、肝、魚、豆腐、小扁豆和豆類、綠葉蔬菜和干果制品；含有維生素B12和葉酸的食物包括雞蛋、奶制品、菠菜和香蕉等；許多面包、谷物和其他食品中也富含鐵、維生素B12和葉酸這三種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素；柑橘、其他水果和蔬菜中富含的維生素C可以幫助身體吸收鐵質(zhì) 。具體來說，以下食物最適合用來補(bǔ)血（1）最佳食物一：肝臟
肝臟和內(nèi)臟是血紅素鐵和其他礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)的主要來源。但是要注意，食用肝臟要適度，因?yàn)樗哪懝檀己窟^高。
如果不喜歡吃肝臟，也可以吃其他鐵含量豐富的食物，比如蛋黃和紅肉（每100克含2到3毫克鐵）。
（2）最佳食物二：牡蠣
海鮮里含有大量的鐵元素。雙殼軟體動(dòng)物都含有豐富的鐵，還有鋅和維生素B12 ，如蛤、貽貝、牡蠣和魷魚。一個(gè)牡蠣含有3-5毫克鐵，如果吃一盤牡蠣，所攝入的鐵含量就超過了每日的需求。
（3）最佳食物三：鷹嘴豆
這種豆子，每杯就含有5毫克鐵，還有豐富的蛋白質(zhì) ，為素食者提供了一個(gè)很好的選擇。鷹嘴豆和沙拉和面食一起吃會(huì)非常美味。如果和沙司拌在一起的話更是一種意想不到的美味。如果你不喜歡鷹嘴豆的口感，也可以用它自制含鐵豐富的鷹嘴豆泥。

（4）最佳食物四：強(qiáng)化型麥片
買的時(shí)候看一下麥片的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：許多麥片的鐵含量都是每日所需的90%到100% 。同時(shí)還含有一些重要的維生素和礦物質(zhì) ，比如纖維、鋅、鈣和維生素B 。
（5）最佳食物五：南瓜籽
南瓜籽的鐵含量較高，而如果是南瓜籽仁的話，鐵含量會(huì)更高。這就使得做一頓鐵含量達(dá)標(biāo)的飯變得很容易。
南瓜籽加在面包或者松餅里非常好吃。還可以在家囤一些烤好的南瓜籽作為日常的健康小零食來吃。
（6）最佳食物六：大豆
大豆的鐵含量較豐富同時(shí)它還是重要礦物質(zhì)的來源。比如能保持我們血管和免疫系統(tǒng)健康的銅以及體內(nèi)必不可少的化學(xué)物質(zhì)錳。
此外，大豆還含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，以及許多維生素和氨基酸。營(yíng)養(yǎng)師建議大豆可以炒著吃，或者做成醬或面食（如撈面）。