懷孕幾個(gè)月補(bǔ)鈣呢？懷孕之后就要及時(shí)補(bǔ)鈣 ， 不要等到懷孕幾個(gè)月了再補(bǔ) 。因?yàn)殁}的吸收和沉淀是一個(gè)過程 ， 不是今天吃了鈣片 ， 孕媽明天就不缺鈣了 ， 沒有那么快的哈！
中國營養(yǎng)學(xué)會對孕媽的補(bǔ)鈣建議是這樣的：孕早期每天鈣需求800mg ， 孕中期是每天1000mg ， 孕晚期每天1200mg ， 這樣才能滿足孕媽和胎兒每天對鈣的需求 。
孕媽缺鈣會有哪些癥狀？1 ， 牙齒松動 ， 牙齦出血 。
2 ， 小腿抽筋 ， 骨關(guān)節(jié)疼痛 。
3 ， 腰酸背痛 ， 腰膝酸軟 。
4 ， 容易誘發(fā)妊娠高血壓 。
孕媽如何補(bǔ)鈣呢？1 ， 正常飲食的孕媽 ， 只要沒有明顯偏食挑食 ， 每天從食物當(dāng)中能攝入大約400～500mg的鈣 。因此 ， 如果要補(bǔ)充鈣劑就可以將這一部鈣量減掉的 。
2 ， 食物當(dāng)中哪些含鈣量較高呢？以下這些食物孕媽媽可以參考一下 ， 見下圖：
順便提醒一下：蝦皮太咸了 ， 還含有大量的亞硝酸鹽 ， 不建議孕媽多吃哈 。
3 ， 牛奶是孕期媽媽補(bǔ)鈣最好最安全的食物 ， 每100ml牛奶能提供大約110～120mg的鈣 。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕媽每天喝300～500ml牛奶 ， 大約相當(dāng)于400～600mg的鈣量 。
4 ， 除了飲食上的補(bǔ)充鈣 ， 孕媽還可以補(bǔ)充鈣片或鈣劑 。如何補(bǔ)充呢？這要計(jì)算出鈣劑或鈣片中的鈣含量和吸收率 。
① ， 早餐牛奶250ml ， 加睡前牛奶250ml ， 500ml牛奶提供大約600mg的鈣量 ， 鈣的吸收率35％ ， 也就一天下來牛奶提供了210mg鈣；
② ， 中餐晚餐 ， 孕媽吃小白菜250克 ， 也就是半斤小白菜 ， 每100克小白菜提供90mg的鈣 ， 鈣的吸收率50％ ， 這樣就是大約115mg的鈣 。
③ ， 來一勺子芝麻醬怎么樣？一勺子芝麻醬能提供20mg的鈣 ， 吸收率53％ ， 也就是10mg的鈣 。
④ ， 50克黑木耳怎么樣？只有一兩哦！能提供124克的鈣 ， 吸收率25％ ， 也就是30克的鈣了 。
⑤ ， 50克的河蝦怎么樣？大約能提供165克鈣 ， 吸收率15％ ， 這樣就是18克的鈣 。
⑥ ， 50克豆腐干如何？能提供154克鈣 ， 吸收率25％左右 ， 這樣就是38.5克的鈣了 。
好了 ， 我就不往下列了 。咱們加一下一天下來孕媽從食物當(dāng)中能獲取多少鈣：210+115+10+30+18+38.5=421.5克鈣了 。再用1200-421.5=778.5 ， 也就是說這778.5毫克鈣 ， 孕媽需要用鈣片或鈣劑來補(bǔ)充了 。
孕媽如何吃鈣片或鈣劑呢？市面上的鈣產(chǎn)品實(shí)在太多了 ， 總的來說 ， 碳酸鈣的含鈣量最高 ， 大約是40％左右 ， 吸收率39％左右 。
打個(gè)比方 ， 某個(gè)鈣片的含鈣量是260mg ， ×40％吸收率=104mg的鈣量 。
如果是氨基酸鈣呢？吸收率高達(dá)90％ ， 但含鈣量卻只有7.75％ ， 這樣孕媽就要補(bǔ)得更多了 。所以孕媽補(bǔ)鈣不能光看劑量 ， 還要看吸收率 。否則很可能就補(bǔ)不夠 。見下圖哈：
至于孕媽選擇什么樣的鈣產(chǎn)品 ， 涉嫌廣告我就不推薦了哈 ， 不過提醒孕媽不要選擇保健品 ， 盡量選擇帶OTC標(biāo)準(zhǔn)的鈣劑 ， 這種相對來說更加安全一些 。
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