單說“晚上吃多少紅薯可以減肥”是沒有意義的！減肥是一個“是否有熱量差”的問題，涉及到攝入的總熱量和消耗的總熱量 。
其中攝入的總熱量，包括全天所有的、吃進肚子里的食物 。包括早餐、午餐、晚餐已經(jīng)所有的加餐 。
晚飯吃3個紅薯不一定不可以減肥，晚飯什么都不吃也不能保證可以減肥 。
那減肥的時候怎么吃紅薯？1、紅薯屬于優(yōu)質(zhì)碳水化合物 。
紅薯與面條、大米飯等簡單碳水化合物最大的區(qū)別就是升糖指數(shù)不同 。
紅薯屬于中GI值食物，進入胃腸道以后需要較長的時間來消化，血糖和胰島素的波動較小，不利于脂肪的生成 。
從這個角度來說，減肥期間我們可以多吃紅薯 。
2、減肥期間，每公斤體重每天需要攝入1~3g的碳水化合物 。如果有規(guī)律性的運動習(xí)慣，那碳水化合物的需要就更多了 。
假設(shè)：花花體重70公斤，不吃其他主食，只吃紅薯 。
那么：
她每天需要攝入70~210g的碳水化合物 。
紅薯中碳水化合物的含量為23% 。1個拳頭大小的紅薯大約重200g，約含碳水化合物46g 。
花花在減肥期間，每天至少要吃1.5個拳頭大小的紅薯，最多不超過4.5個拳頭大小的紅薯 。取一個中間值，花花每天吃紅薯的量是2~3個拳頭大小的紅薯（如下圖，請把土豆換成紅薯） 。
其他補充：1、必須在控制總熱量的前提下吃紅薯才能達到減肥的目的 。每天創(chuàng)造500千卡的熱量缺口比較合適 。
2、除了碳水化合物，我們還要攝入蛋白質(zhì)和脂肪，一個都不能少 。三者的比例約為5:2:3 。
3、還有一點需要特別注意的是紅薯的溫度不同，GI值也不同：熱紅薯的血糖生成指數(shù)是76.7，屬于高GI值；做熟后放量的紅薯GI值54，又處于低GI的范圍，綜合下來紅薯就是中GI食物 。所以，我們吃紅薯的時候要放涼了再吃 。
4、主食種類要豐富，紅薯雖好，也不能天天吃，頓頓吃，要和其他優(yōu)質(zhì)主食交替著吃 。
【單說“晚上吃多少紅薯可以減肥”是沒有意義的】5、規(guī)律性的運動對減肥非常有幫助 。
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