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可以減肥的。每天堅持跳繩1000個可以減少105卡路里的熱量，那么一個月可以減少3150卡路里，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過調(diào)整一個月可以減少約2斤的純脂肪。但是跳繩也要在均衡飲食的配合下進行，這樣更利于健康減肥。

一，每天堅持跳繩為什么還要配合均衡飲食？因為每天堅持跳繩雖然能消耗熱量，但是不注意控制飲食，會讓你每天堅持跳繩消耗的熱量給吃回去，比如你每天堅持跳繩減少了105千卡的熱量，一餐高熱量的飲食又吃回去了，等于是做無用功。所以，均衡飲食和跳繩配合輔助進行才能達到健康減肥的效果。

二，怎樣搭配飲食更利于減肥？1，三餐規(guī)律，每天減少500千卡的熱量攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量消耗。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。這樣一個月也能減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，去皮的雞鴨鵝肉等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。

3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐能減少攝入量，同時還能避免攝入過量。即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)，既能吃飽又能起到減肥的作用。
【每天堅持跳繩為什么還要配合均衡飲食】而每餐吃7分飽，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，對促進減肥和維持身體健康都有益處。
4，盡量少坐，多站立。
久坐會讓你微循環(huán)和代謝降低，也會導(dǎo)致堆積更多脂肪。建議每天坐一小時可以站起來活動一會兒，這樣能增加微循環(huán)和代謝，利于減肥和循環(huán)暢通。