跳繩是很好的減肥運動，無論是按分鐘跳還是按次數(shù)分組跳繩，只要跳了就能減肥，一般只要累積跳上20分鐘以上，就能達(dá)到很好的減肥效果 。
跳繩為什么有很好的減肥效果一、跳繩是一項能夠消化大量熱量的有氧運動
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》，一個66kg重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，而快跑半小時也只能消耗264大卡，跳繩的熱量消耗等同于高強度的足球比賽 。
這是由于跳繩是一項全身運動，需要身體各個部位的肌肉參與動作，從而運動強度比較大，單位時間內(nèi)消耗的熱量同比也比大多數(shù)有氧運動高很多，因此才會有跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘的說法 。
二、跳繩有增肌和強化心肺的效果，可以提升基礎(chǔ)代謝
跳繩作為一個全身性運動，對于身體多個部位的肌肉都有刺激效果，雖然不會像力量訓(xùn)練一樣帶來很明顯的肌肥大效果，但是也會提升全身的肌肉水平 。
由于跳繩的強度較大，因此跳繩對于心肺的刺激也很強，只要簡單跳上一會，你馬上就能感覺到自己的心率達(dá)到一個很高的水平了，經(jīng)常進(jìn)行跳繩能夠有效強化心肺功能 。
而肌肉水平和心肺能力對于基礎(chǔ)代謝的提升是正相關(guān)的，因此堅持跳繩，就能逐步提升身體的基礎(chǔ)代謝水平，從而能夠持續(xù)地提升減肥的效率 。
三、跳繩能帶來類似HIIT訓(xùn)練的持續(xù)燃脂效果
【按時長跳繩和按次數(shù)跳繩有什么區(qū)別】跳繩訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練類似，強度都很大，能夠反復(fù)地讓心率達(dá)到一個非常高的水平，運動過程中身體會出現(xiàn)氧虧現(xiàn)象，既攝入的氧氣無法滿足運動的需求，從而會額外大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪、ATP和CP，之后為了補充這些消耗的能量，在運動后的24-48小時內(nèi)，身體會處于過量氧耗狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，獲得持續(xù)燃脂的效果 。
綜合以上三點，跳繩的減肥效果是非常好的，比大多數(shù)其他的有氧運動有著更高效的減肥效果，而且對于場地和器械要求都不高，只要有一小片空地和一根跳繩，隨時隨地都能夠進(jìn)行訓(xùn)練 。
按時長跳繩和按次數(shù)跳繩有什么區(qū)別一般跳繩的訓(xùn)練方式分為持續(xù)跳繩和分組跳繩，兩者的訓(xùn)練效果是有略微不同的 。
持續(xù)跳繩一般速率較慢，強度比較低，能夠給我們帶來類似長時間有氧運動的效果，跳上20-40分組能夠消耗大量的熱量，有很好的減脂效果，而且不會造成肌肉的流逝 。
分組按次數(shù)跳繩的話一般速率較快，強度會很大，對肌肉的刺激會很強，同時也會帶來類似HIIT的訓(xùn)練效果，讓我們在之后的一段時間內(nèi)持續(xù)燃脂，不過分組跳一組最好不要超過1分鐘，之后每組休息間隔在30-45秒之間，這樣效果會比較好 。
對于剛剛開始跳繩訓(xùn)練的朋友，建議使用分組的方式進(jìn)行訓(xùn)練，一開始就想長時間地持續(xù)跳繩無論是肌肉耐力還是心肺能力都是跟不上的，反而會影響訓(xùn)練效果 。
一開始可以先每組跳上1分組，然后休息45秒，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，20組左右就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果了 。
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