熟女丝袜偷窥自拍露脸亚洲,简单视频免费播放在线观看

骨質(zhì)疏松癥又被稱為“靜悄悄的流行病”、“沉默的殺手” 。
絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5～10年內(nèi)，是由于絕經(jīng)后女性雌激素水平下降，導(dǎo)致骨質(zhì)丟失加速、骨密度下降。
益陽市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任劉麗君主任醫(yī)師（周二：內(nèi)分泌門診二；周三：內(nèi)分泌門診一）告訴你絕經(jīng)女性該如何遠離骨質(zhì)疏松！

一、骨質(zhì)疏松癥診斷標準是什么？雖然骨密度的測量方法較多，但WHO推薦的根據(jù)目前雙能X線吸收測定法（DXA）測量骨密度的結(jié)果仍然是診斷骨質(zhì)疏松的“金標準” 。
【骨質(zhì)疏松怎樣防治】該測量儀所選用的常規(guī)測量部位是腰椎和髖部。
診斷標準有2項，符合其中一項即可診斷骨質(zhì)疏松癥。
一是發(fā)生了脆性骨折；
二是骨密度測定（雙能X線吸收法）符合骨質(zhì)疏松癥的診斷標準。

（疏松的骨骼）
只要出現(xiàn)了脆性骨折，無論骨密度值多少，都可以診斷為嚴重骨質(zhì)疏松癥。
在臨床使用骨密度值時由于不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值或Z值判斷骨密度是否正常。
T值或Z值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當?shù)陀冢?時為骨量減少，低于－2.5時為骨質(zhì)疏松。
二、骨質(zhì)疏松怎樣防治？1）鈣和維生素D的充足攝入。
為防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)措施。
牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
常喝牛奶也很好的補充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每天需要鈣元素800毫克，絕經(jīng)后婦女每日鈣攝入推薦量為1000 mg 。
而我國城市居民每天從飲食中可以攝取400毫克左右鈣，不足的部分可以通過藥物補充。
維生素D每天的需要量成人200單位，老年人400-800IU，用于治療骨質(zhì)疏松癥時，劑量為800-1200 IU 。
維生素D 有三種方式獲得:來自太陽,食物或補充。

每天手腳露出30厘米，在陽光下曬15-30分鐘，能有效的防止維生素D的缺乏。
通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。
而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
從飲食中獲取的維生素D對于患有骨質(zhì)疏松的人而言是遠遠不夠的。
2）要保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護有很大作用。
人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。
雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當合理搭配，保證供給。

3）改變不良生活習(xí)慣。
吸煙、過度飲酒或咖啡、長期大量喝碳酸飲料等都會引起維生素D缺乏，影響骨骼代謝而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
戒煙、避免酗酒，少喝含咖啡因或碳酸飲料對預(yù)防骨質(zhì)疏松也很重要。
4）擁抱陽光。
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D 。
從而促進鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨量丟失，所以平時要多曬曬太陽。