先來說說什么是骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少和骨組織微觀結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨的脆性增加和骨折危險性增高的全身性疾病 。
【如何預(yù)防或降低絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的損害】骨質(zhì)疏松分為三大類型：
1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：隨著年齡增長而出現(xiàn)的骨骼生理性退行性病變，其中又分為：
一型：常見于絕經(jīng)不久的51~65歲女性，又稱絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，骨量丟失主要發(fā)生在脊柱和橈骨（前臂長骨骼）遠(yuǎn)端 。
二型：多發(fā)生在65歲以后，又稱為老年性骨質(zhì)疏松，主要侵犯椎骨和髖骨 。
2.繼發(fā)性骨質(zhì)疏松：由諸如內(nèi)分泌疾病、血液病、長期臥床等引發(fā) 。
3.特發(fā)性骨質(zhì)疏松：多見于8~14歲青少年，常伴有家族遺傳 。主要癥狀為骨痛，尤以背痛最常見 。
如何預(yù)防或降低絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的損害？其實就骨質(zhì)疏松來說：其預(yù)防的重要性遠(yuǎn)大于治療，一旦發(fā)生了，治療和補(bǔ)救措施是有限的，而從年輕時期就養(yǎng)成平衡膳食和積極運動的習(xí)慣則可以大大降低絕經(jīng)后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險！
那究竟如何保養(yǎng)能降低患病風(fēng)險呢？
1.充足的鈣質(zhì)：這一點大家都清楚，但瑋瑋要強(qiáng)調(diào)：補(bǔ)鈣以及補(bǔ)充一切礦物質(zhì)元素的首選方式都是：通過食物，而不是把心思和金錢花在各種補(bǔ)充劑或保健品上，這樣做不僅本末倒置，還可能事倍功半！
富含鈣質(zhì)的食物有：奶及奶制品、大豆制品、深綠色的葉菜、堅果、芝麻醬、帶骨的小魚、嚇貝類 。因為各種原因無法每天飲用牛奶的人群可以選擇酸奶，每天至少200克，而豆腐、豆干、豆芽都是非常好的鈣質(zhì)來源！
2.補(bǔ)充維生素D靠曬：維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，如果您注意補(bǔ)鈣，但骨質(zhì)疏松仍在不斷惡化很可能是缺乏維生素D，而補(bǔ)充維生素D最簡單易行的方法就是曬太陽，把裸露雙臂在日光下活動半小時左右即可 。通過飲食補(bǔ)充也可，推薦魚類、蝦、蘑菇等 。
3.適量的蛋白質(zhì)與充足的維生素：蛋白質(zhì)參與骨合成，不可缺少，但過量的蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致磷元素攝入過多，從而導(dǎo)致尿鈣流失過多，所以要適量！而各種維生素中，維A可以促進(jìn)骨發(fā)育，維C可以促進(jìn)骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，所以豐富的蔬菜、水果是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要一環(huán)！
4.科學(xué)的烹飪：某些蔬菜含有草酸，它們與鈣結(jié)合會形成不溶性鈣鹽而降低鈣的吸收率，所以在烹調(diào)高草酸蔬菜時先用沸水焯一下 。
高草酸蔬菜有：各種野菜、菠菜、莧菜、歐芹、馬齒莧、鮮竹筍、苦瓜、茭白5.用運動刺激骨骼強(qiáng)壯：一些稍微劇烈的運動能夠刺激骨骼強(qiáng)健，防止骨質(zhì)流失，比如慢跑就比散步有利骨骼健康 。強(qiáng)壯的肌肉能減輕骨骼間關(guān)節(jié)的壓力，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān) 。所以不管是有氧運動還是抗組訓(xùn)練都有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松！
說來說去，不管是預(yù)防還是減輕骨質(zhì)疏松癥都需要科學(xué)的飲食和運動，絕經(jīng)后婦女失去雌激素的保護(hù)很容易罹患各種疾病 。不管您是中青年女性還是已經(jīng)絕經(jīng)的中老年女性，從現(xiàn)在做起都不晚，改善不良飲食習(xí)慣，增加奶制品、豆制品以及深色蔬菜攝入量，從快步走開始，逐漸增加運動量與運動強(qiáng)度，相信你一定會成為一個比現(xiàn)在更好的自己！
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