緩解疼痛的方法：1、揉 腰痛的患者采取坐立的姿勢(shì)，兩手5指并攏并放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)上下緩慢揉搓直到發(fā)熱為止 。2、抓 還可以雙手反叉腰，拇指在前，按壓腰側(cè)不動(dòng)，其余4根手指從腰椎兩側(cè)側(cè)用指腹向外抓擦、從腰部抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行各抓30次 。3、壓 兩手叉腰大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓并旋轉(zhuǎn)揉按，先采用順時(shí)針的方向然后采用逆時(shí)針3圈 。4、捏 可以采取兩腳前伸而坐的方式或者彎曲膝蓋、或正坐姿勢(shì)都可以 。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。5、推 雙手對(duì)搓發(fā)熱后重疊放于腰椎的正中間，由上而下推搓30-50次直到局部產(chǎn)生發(fā)熱感 。
平時(shí)生活中一些中老年人可以“退著走”來緩解治療腰部的不適 ?！巴酥摺钡腻憻捒稍鰪?qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性 。在退著走的時(shí)候，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，使腰部血液循環(huán)得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到定的治療作用 ?！巴酥摺眲?dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，中老年人可根據(jù)個(gè)人情況，掌握活動(dòng)量，下面介紹兩種具體方法, 供大家參考 。
1、叉腰式 預(yù)備姿勢(shì)：直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在后，其余4指在前 。拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)“腎俞”穴 。(該穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處) 。動(dòng)作：退著走時(shí)先從左腿開始，左腿盡量后抬，向后退出，身體重心后移 。先左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替退著走 。每退1步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次 。
2、擺臂式 預(yù)備姿勢(shì)：直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂白然下垂 。動(dòng)作：雙腿動(dòng)作同叉腰式，退著走時(shí)雙臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng) 。“退著走”鍛煉可每天早晚各進(jìn)行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉，稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜 。場(chǎng)地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時(shí)要盡可能挺胸，盡量后抬大腿 。
結(jié)語：腰疼的患者現(xiàn)在越來越多了，我也見過不少，年輕的也就20歲 。建議腰疼的患者，最好及時(shí)去醫(yī)院查一下看看，最起碼心理有個(gè)數(shù)，不要覺得這是件小事，俗話說的好“腰疼不是病，疼起來要人命”，早點(diǎn)對(duì)癥治療，如果暫時(shí)不能根治，最基本要保證不是特別疼啊 。
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