1、將你的身體站直 ， 讓后將雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 這樣慢慢地向前劃圈 。此動(dòng)作主要是緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉 。
2、將你的身體站直 ， 然后雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 這樣慢慢地向后劃圈 。次動(dòng)作主要是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè) ， 以及胸部的肌肉 。
【怎么減掉粗大臂 減掉粗大臂的方法】3、在做此動(dòng)作時(shí)圓圈不要?jiǎng)澨?nbsp;， 以免傷害肩膀的關(guān)節(jié) 。
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