1、有效的減肥方法就是“管住嘴、邁開腿” ， 控制飲食、堅持鍛煉并保證充足的睡眠 。首先 ， 從飲食方面減少卡路里的攝入 。然后 ， 從運動方面消耗多余的卡路里 。所以飲食加運動是最佳的cp組合 ?！?br /> 2、減肥方法：
（1）原地跑 ， 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地 ， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘 。
（2）上樓梯 ， 每周上下樓梯三至四次 ， 每次連續(xù)30分鐘 ， 便可消耗約400卡路里熱量 ， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉 。
（3）步行 ， 飯后45分鐘左右 ， 以每小時4.8公里的速度步行 ， 熱量消耗很快 ， 我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次 ， 效果更佳 。
瑜珈 ， 來自印度的古老健身法 ， 周3至4次 ， 不僅可強健肌肉 ， 增加韌性及靈活性 ， 還可保持體態(tài)苗條 。
（4）跳舞 ， 輕歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是減肥方法之一 。
（5）跳繩 ， 只要有足夠的空間 ， 跳繩可隨時隨地進行 ， 可融減肥于游戲中 。
晨操 ， 晨起后 ， 做約20分鐘的徒手操 ， 既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn) ， 又可保持青春體態(tài) 。
【怎么有效的減肥 減肥的方法】（6）喝水 ， 眾多的減肥法中 ， 正確的喝水是最簡易無負擔的 。這里喝的水是指開水和礦泉水 ， 而非高熱量飲料 ， 否則將適得其反 。每天至少喝2升水 ， 起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 ， 且以慢慢飲入為佳 。
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