1、減肥操跑步動作：首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作 。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變 。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài) 。這個動作要反復做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作 。
【在家跳的減肥操教程 教你如何跳減肥操】2、減肥操拉伸動作：首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方 。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài) 。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作 。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果 。
3、減肥操伸展動作：首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度 。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊 。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展 。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上 。
4、減肥操下蹲動作：首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直 。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài) 。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步 。來回至少做3套以上 。
5、減肥操邁步動作：首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立 。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直 。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動 。堅持來回至少做10次以上 。
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