【怎么練習(xí)肺活量在家里 如何在家練習(xí)肺活量】1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘 。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法 。
2、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的 。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。
3、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭 。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次 。此法還可助您安然入睡 。
4、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次 。
5、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加 。
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