中國青年報社社會調(diào)查中心近日對1532名受訪青年進行的一項調(diào)查顯示 ， 84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣 ， 00后（90.5%）比例最高 ， 其次是85后（90.2%）；僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi) ， 即便感到困意 ， 84.1%的人還是會繼續(xù)刷手機；69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度 。
當今社會 ， 手機已成為人們不可缺少的日常用品 。“手機依賴癥”不僅白天存在 ， 而且會一直持續(xù)到睡前 。而睡前玩手機 ， 更成為不少人習以為常的入睡“儀式” ， 刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下 。超八成青年表示有睡前刷手機習慣 ， 甚至在感到有困意時 ， 仍有84.1%的受訪青年依然在繼續(xù)刷手機 。這顯然是“手機依賴癥”的極端表現(xiàn) ， 更是危害身心健康的不良生活習慣 ， 亟需警惕與矯正 。
近兩年來 ， 受疫情防控的影響 ， 不少人的生活習慣發(fā)生了微妙變化 ， “睡前玩手機”更有了某種適應(yīng)性社會背景 。據(jù)研究顯示：疫情期間 ， 國人睡眠時間整體延遲2-3個小時 ， 61%的人會在睡前玩手機 。這種不良習慣尤其在青年群體中表現(xiàn)得更為普遍 。
專家指出 ， 睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內(nèi)激素的正常分泌 。玩手機的時候 ， 聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂 。同時 ， 睡前看到的一些內(nèi)容 ， 如果過于有沖擊感 ， 會刺激交感神經(jīng)興奮 ， 不利于進入睡眠狀態(tài) 。另外 ， 經(jīng)常躺在床上玩手機 ， 會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節(jié)律被打亂 。一旦這種正常的反射被打亂 ， 就會導(dǎo)致當人躺在床上不玩手機的時候 ， 更加難以入睡 。
長期的睡眠不足 ， 不僅會影響大腦的創(chuàng)造性、思維能力以及反應(yīng)的靈敏性 ， 還有可能會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退 ， 在青春期更有可能會影響身體發(fā)育、影響生長激素分泌 。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁 ， 血液中膽固醇的含量升高 ， 增加心臟疾病、腦血管疾病的發(fā)病率；也可以導(dǎo)致皮膚干燥、缺乏營養(yǎng)和水分 。因此 ， 保證充足睡眠 ， 養(yǎng)成良好的生活作息習慣至關(guān)重要 。
從維護大健康的角度分析 ， “睡前玩手機”更具有多層面的危害 。比如 ， 會增加抑郁風險 。相關(guān)研究表明 ， 夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞” ， 睡前長時間玩手機會使抑郁幾率上升20% ， 焦慮幾率上升14%；手機的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌 ， 會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素 ， 而這些物質(zhì)的長期堆積會誘發(fā)炎癥 ， 并導(dǎo)致腦細胞死亡 ， 更易出現(xiàn)癡呆 。
睡前側(cè)躺玩手機 ， 眼睛受壓會有膨脹感 ， 造成短時性影像重疊并進而影響視力；由于睡前玩手機的姿勢不易轉(zhuǎn)換 ， 其導(dǎo)致的頸椎病、腱鞘炎等關(guān)節(jié)性病變感受屢見不鮮 。
“睡前玩手機”是生活陋習 ， 更是健康殺手 。作為國家建設(shè)主力軍和實現(xiàn)民族復(fù)興的重要力量 ， 青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力 ， 需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣 。為了國家和民族的未來 ， 為了自己的人生事業(yè)、健康身心和幸福家庭 ， 請拿出文明風范和自控毅力 ， 徹底改掉“睡前玩手機”陋習！
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