1、首先 ， 必須要有良好的身體姿勢(shì)（Posture）；而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以強(qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益 。
2、標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是 ， 頭部與軀干保持正直 ， 身體相當(dāng)放松 ， 抬頭 ， 眼睛正視前方 ， 手臂自然下垂 ， 手指輕握微向身體中線 。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方 。
3、初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯(cuò)誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí) ， 腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方 。不論體型如何 ， 每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度 。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正 。
4、其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí) ， 腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動(dòng)作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng) 。跑步動(dòng)作 ， 應(yīng)該是力求順暢自然 ， 并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度 。
5、千萬不要用腳尖跑 ， 這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法 ， 當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí) ， 小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷 ， 長(zhǎng)時(shí)間下來 ， 小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象 。以耐力型的長(zhǎng)跑來說 ， 以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理 。
【提高800米跑步成績(jī)的技巧 如何快速提高800米成績(jī)】6、呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要 ， 用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法 。維持均速時(shí) ， 以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣 ， 耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則 。
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