1、健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個左右 。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 。做下面運(yùn)動前先熱身10分鐘，可以小跑 。
2、胸部：杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
3、肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、杠鈴彎舉（各6組）；
4、腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
5、肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；
6、背部：引體向上（盡量做10個以上）、杠鈴俯身劃船、坐姿頸后下拉（各4組）;
7、肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；
8、腹?。貉雠P舉腿4組 。
【健身房里怎么練力量 健身房里如何練力量】9、腹肌每組做到力竭或者15到25個 。每組做完的休息時間為20秒到30秒 。腹肌一周練3次左右 。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息 。練四天一個循環(huán) 。
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