1、耐力訓(xùn)練：越野跑的持續(xù)時(shí)間一般都會比跑一個半馬要久，所以耐力是越野跑中最重要的一個因素 。耐力讓你能在越野跑中保持良好的節(jié)奏，并且維持越野跑中的心理狀態(tài)穩(wěn)定，很 多越野跑中的“跑崩”，都是因?yàn)轶w力先出狀況后，導(dǎo)致心理上出現(xiàn)煩躁，無助甚至 萌生退賽的想法 。拉長自己的越野跑訓(xùn)練時(shí)間 。?一日多練 。如果有一天時(shí)間，可以選擇7- ?10KM路跑 體能訓(xùn)練 10-15KM路跑這樣的強(qiáng)度 。
2、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可能是大多數(shù)跑者都不喜歡的訓(xùn)練，但如果想提高表現(xiàn)同時(shí)無傷奔跑，力量 訓(xùn)練必不可少 。對于跑者的力量訓(xùn)練每周進(jìn)行1-2次即可，主要訓(xùn)練核心與下肢(不 要忽視腳踝靈活性及其力量)，輔助手臂力量的訓(xùn)練，如果在越野跑中經(jīng)常用杖，則 加強(qiáng)背部以及胸部的軀干訓(xùn)練 。適合于越野跑的訓(xùn)練有諸如深蹲，弓箭步，單腳跳繩，卷腹等 。自己在家練或在健身 房工作室練都沒有問題，重要的是持之以恒 。
3、速度訓(xùn)練：越野跑者往往忽視了這一部分，總覺得自己慢慢跑能堅(jiān)持下來就好 。進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃俣?訓(xùn)練，可以提高低心率跑的配速，并且增強(qiáng)心肺能力，可以更輕松的應(yīng)對上坡;一些 速度訓(xùn)練如間歇跑，法特萊克跑，都是很虐人心的訓(xùn)練，提高身體能力的同時(shí)可以提 高跑者的心里素質(zhì) 。
【越野跑訓(xùn)練方法 你會嗎】4、高原環(huán)境訓(xùn)練：即使是足夠強(qiáng)悍的越野跑者也可能在高原環(huán)境的越野賽出現(xiàn)高反，高原含氧量較低，通過一段時(shí)間的高原訓(xùn)練，可以提高心肺能力，簡而言之就是進(jìn)行高原訓(xùn)練回到平原的一段時(shí)間，能夠讓你有更強(qiáng)的跑山能力，當(dāng)然，在高原訓(xùn)練也要付出更多的努力以及時(shí)間 。同時(shí)也伴有一定風(fēng)險(xiǎn) 。
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