1、仰臥臂拉起 。臥臂拉起是一項(xiàng)非練不可的訓(xùn)練，因?yàn)樗粏螁问菑?qiáng)化了你的前鋸肌，而且還可以訓(xùn)練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多 。
【前鋸肌訓(xùn)練方法 訓(xùn)練前鋸肌的方法】2、俯臥撐 。俯臥撐也是針對(duì)前鋸肌的一種訓(xùn)練方法，它比仰臥臂拉起能更有效地刺激訓(xùn)練者的前鋸肌，但是，這需要你在做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，要多做一點(diǎn)點(diǎn)兒才成 。確切地說(shuō)，當(dāng)你的雙臂撐直，身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，你要向前展肩，然后，稍停片刻 。這一原理同樣適用于其他類似的胸肌訓(xùn)練 。
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