中考立定跳遠動作順口溜：兩腿自然開，上體微前傾;屈腿臂擺動，用力蹬前跳;落地要輕巧，身體要站牢 。一蹲二擺三跳起;快速蹬地展身體;收腹提膝伸小腿;平穩(wěn)落地跳的遠 。
立定跳遠的技巧
1.起跳時做到“兩快、三直”即擺臂快、蹬地快，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直 。跳起后，尋找自己最佳的空中挺身時機，感受挺身帶給自己向前的反作用力，體驗“快速蹬地展身體”的感覺 。
2.屈腿跳和俯撐收腹屈膝成蹲立練習(xí) 。前者訓(xùn)練學(xué)生的屈腿高抬感覺，后者培養(yǎng)學(xué)生的快速收腹、屈膝的感覺，通過以上兩項練習(xí)，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠技術(shù)中的“提膝收腹腿高舉”動作 。
【立定跳遠的技巧，中考立定跳遠怎么通過？】3.伸小腿練習(xí) 。在自己實際跳的遠度的2/3處畫標志線或放置沙包、短繩、橡皮筋等標志物，要求學(xué)生經(jīng)過積極前伸小腿越過標志物，上體前跟 。體會立定跳遠技術(shù)中小腿前伸落地動作，體驗“伸小腿后跟著地身前移”的感覺 。最后，把這幾個動作串聯(lián)起來學(xué)習(xí)，就有效實效高效地學(xué)會了立定跳遠的完整技術(shù) 。
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