中考立定跳遠(yuǎn)是體育考試的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目 。下面整理了中考立定跳遠(yuǎn)的技巧和練習(xí)方法 ， 希望能幫助大家提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī) 。
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)中考立定跳遠(yuǎn)順口溜：兩腳分開(kāi)預(yù)備跳 ， 屈膝蹬擺要協(xié)調(diào) ， 空中展體要充分 ， 賽過(guò)青蛙蹦蹦跳 。
預(yù)擺時(shí) ， 兩腳左右開(kāi)立與肩同寬 ， 兩臂前后擺動(dòng) ， 前擺時(shí)兩腿伸直 ， 后擺時(shí)屈膝降低重心 ， 上體稍前傾 ， 手盡量往后擺 。預(yù)擺時(shí)根據(jù)個(gè)人需要可做多次 。
【初中生如何提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，中考立定跳遠(yuǎn)的技巧和練習(xí)方法】起跳時(shí) ， 兩腿快速蹬地 ， 兩臂右后往前上方擺 ， 給身體一個(gè)向前上方的力 。
使身體向前上方騰空 ， 騰空時(shí)要充分展體 。
落地時(shí) ， 收腹舉腿 ， 小腿前伸 ， 兩臂往后擺動(dòng) ， 屈膝落地緩沖 。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱 ， 學(xué)生起跳后 ， 擺動(dòng)腿落地跳箱上 。
2、在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋) ， 短距離助跑后 ， 起跳完成騰空步 ， 擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出 。
3、助跑起跳成騰空步 ， 用頭部觸及前上方的懸掛物 。
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