拉桿上籃需要練習(xí)身體哪部分力量
1、保證滯空，沒有良好的滯空能力動(dòng)作難以連貫完成 。
2、腰部力量 ， 在整個(gè)滯空的過程中要靠腰部力量來進(jìn)行身體協(xié)調(diào)的調(diào)整 。
3、手指的柔和度，手指對(duì)于籃球的球感一定要非常好，無法用語言形容只能體會(huì) ， 是一種球即將出手的時(shí)候，指尖和球的感覺，一般剛一出手憑借指尖的感覺就能判斷球是否能進(jìn) 。
籃球拉桿需要什么力量首先籃球運(yùn)動(dòng)中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動(dòng)作收回待對(duì)方防守動(dòng)作做完后再將球投出)是靠運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量和彈跳力量做基礎(chǔ)的來完成的 。
但主要是靠腰腹的力量來完成的，當(dāng)你要在空中做、換、變動(dòng)作時(shí)，腰腹部這時(shí)就變成了一個(gè)力量的支持點(diǎn) ， 腰腹力量越足空中動(dòng)作就會(huì)越穩(wěn) 。
所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了 。
最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法是抑臥起坐，只要持之以恒就一定可以練成 。
技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié) 。
※身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈 ， 上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球 。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化 。
※手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出 。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力 。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球 。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方 。
【籃球拉桿需要什么力量，拉桿上籃需要練習(xí)身體哪部分力量】※球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前 。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方 ， 以便護(hù)球 。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方 ?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方 。
※手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏 。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用 。移動(dòng)越快 ， 按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn) ， 反彈起來的力量越大 。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步 。
運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合 ， 因此手上功夫要天天練 ?？上葟耐媲蜷_始，熟悉球性，再從原地運(yùn)球過渡到行進(jìn)間 ， 從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線到變向運(yùn)球 ?？梢蝗艘磺?、一人二球、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí) 。
首先籃球是一個(gè)大個(gè)子的項(xiàng)目，大個(gè)子就會(huì)有優(yōu)勢(shì)！但是小個(gè)子同樣有他自己的優(yōu)勢(shì)比如靈活性，身體協(xié)調(diào)性，等等，所以如果你是1米85以下的小個(gè)子，就要從運(yùn)球開始練習(xí) 。因?yàn)槟愕目厍蚴悄愕膬?yōu)勢(shì)?。×房厙蚴紫紉幼笥伊絞衷卦飼蚩跡?
不要討厭左手，一旦你兩手都會(huì)運(yùn)球，那么防守你的隊(duì)員就不知道你會(huì)從哪個(gè)方向突破??！这样你过日f募嘎示痛罅耍?這個(gè)動(dòng)作得練上10個(gè)小時(shí)左右，并且以后也要多多練習(xí) 。練好這個(gè)后，就可以練復(fù)雜的，我們知道運(yùn)球過人的動(dòng)作就有4個(gè)：
1.交叉步過人 2.背后過人 3.跨下過人 4.轉(zhuǎn)身過人
這是最基本的過人方法 。我的順序已經(jīng)給出，就按這個(gè)順序練！
交叉步最好練，不過要注意的是動(dòng)作要快，假動(dòng)作要真實(shí)，尤其是聳肩的假動(dòng)作一定要騙過對(duì)手 。
背后要注意的是步伐 ， 步伐一定要正規(guī)，這樣有利于背后運(yùn)球，如果不正規(guī) ， 球就容易飛 。
跨下注意的是要快，和節(jié)奏的掌握 ， 讓對(duì)手不知道你會(huì)什么時(shí)候是跨下運(yùn)球，什么時(shí)候是跨下過人 。
轉(zhuǎn)身看起來簡(jiǎn)單，實(shí)際很難 ， 首先轉(zhuǎn)身那一步要邁的大，要一下子過了他才行 ， 第2還要轉(zhuǎn)的快，第3就是要拿住球，別飛了 。
掌握好這些，就可以組合了，我嘗試過比較簡(jiǎn)單的有：
3+1 2+1 3+4
這是比較簡(jiǎn)單的 ， 難的有：
1+3+4 1+3+2 1+2+4
想大家推薦一個(gè)王牌，
1+1+3+3這兩個(gè)是連續(xù)跨下，不過人！+1（突然的）急停+3+4+2+1
等練好過人后就可以練上籃了
談?wù)勅绾尉毩?xí)上籃，上籃是所有籃球技術(shù)的最基本的一個(gè)技術(shù) ， 也是籃球比賽中常用的一個(gè)本領(lǐng)，如果上籃不進(jìn)，那是籃球生活中的最悲哀的一目 ，
所以要練好籃球，就的練好上籃，如果上籃不進(jìn) ， 那么如何去練投籃呢？
下面我講一下如何練習(xí)上籃：
上籃也一樣，我們左右手都得練，要不然從左面突破就不容易上籃了！
上籃分低手和高手兩種：低手的優(yōu)勢(shì)是姿勢(shì)漂亮，動(dòng)作舒展，不容易被蓋 ，
而且，準(zhǔn)確率也不錯(cuò)！高手的優(yōu)勢(shì)是變化多，能做出優(yōu)美的上籃，且容易造犯規(guī)，但容易被冒 ， 但是高手的上籃簡(jiǎn)單易懂，所以先練高手，要想練好高手，首先應(yīng)會(huì)籃下投籃 ， 當(dāng)籃下投籃基本上都能進(jìn)的時(shí)候，就行了，只要注意一下步伐就行了 。在右面 ， 是左，右，左的3步，左面則反之 。
低手和高手上籃的要求是一樣的，只不過要找一下低手的籃板點(diǎn)
很高興你能喜歡籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，希望也相信你會(huì)有一個(gè)美好的籃球人生！
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