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腰椎間盤突出患者如何?。懇舶宕猜穡科涫擋蝗唬?對于腰椎間盤突出患者中等硬度的床墊是首選。對于腰痛患者，與睡硬床墊相比，睡中等硬度床墊疼痛程度更小。睡在更貼合背部的床墊上（如水床以及泡沫床墊）上，比睡在硬質(zhì)床墊上更舒適、更能緩解疼痛。比較硬彈簧床墊，獨立袋裝彈簧床墊能更好的承托腰部，維持腰部正常生理曲線。
如何判斷床墊是否為中等硬度呢？
根據(jù)《健康家具的人類工效學要求第 5 部分：床墊》中的要求為人體腰部的壓強峰值應為 3kPa～10kPa ，腰臀壓強比應在 35%～75% 內(nèi) 。
但這個指標，我們很難直接測量，如果有機會還是要去實體店體驗，側(cè)臥、仰臥都要分別體驗，并讓同伴或者店員幫我們觀察下脊柱是否處于中立狀態(tài) 。
除了這種方法，我再推薦一種經(jīng)驗性的判斷方法：看肋骨外翻程度。試躺床墊時，建議先移開枕頭。頭部脂肪組織更少，對于較硬的床墊，我們躺上去一會便感覺不舒服，很快能夠辨別出來。反而是對于比較軟的床墊，我們會被初次接觸時的溫柔所迷惑，除了拍照看脊柱是否在一條線上，我們還可以通過觸摸肋骨，看肋骨外翻是否比較大，躺在較軟的床墊上，我們會臀部下陷，肋骨外翻。

肋骨外翻，圖片來源叔貴
但有時床墊可能無法同時滿足我們仰臥和側(cè)臥，這時我們可以在側(cè)臥時腰部增加腰托。同時可以將上側(cè)的膝蓋屈曲，放置在一個枕頭上，保證脊柱不會扭曲。

側(cè)睡時使用腰托保持脊柱中立位置，雙腿疊放在一起，避免脊柱旋轉(zhuǎn) 。圖源網(wǎng)絡(luò)
不換床墊，也能睡得更舒服
雖然在前面提到了床墊選擇的標準，我按照上面的標準去家具城選擇床墊。發(fā)現(xiàn)這種方法并不適合，因為在家具城，導購員會圍著我們，難以拍照。而且在實際體驗時，我發(fā)現(xiàn)不同的床墊差異確實很大，而且床墊并不是越貴越好。
一款好的床墊，除了軟硬適中，最好能夠適應人體的不同分區(qū) 。身體的重量、脂肪、血管分布不同，也會影響我們的舒適性。這其中尤其要注意的是腰臀比，床墊過軟和過硬都會使腰臀比不合適。
租房時，房東給的大多是彈簧床墊，偶爾出差旅游，也無法保證可以睡到合適的床墊。這時我們就可以動手改造，讓床墊更加舒適。
如果床墊過軟，沒有軟硬分區(qū)，就會臀部下沉，肋骨外翻，腰部長時間處于反弓的狀態(tài)，沒有辦法很好的放松。這時我們只要改變腰臀比的壓強就能夠很好的緩解這個問題。
用一個床單或者大的浴巾，將床單對折為 30 公分，再平鋪到床上，便能夠減輕臀部下陷，讓腰部處于更合適的姿勢。因為床單比較長，即便我們翻身也能保證臀部始終在床單上。第一次使用這種方式睡覺時，可能會略有不適。我們可以將床單疊的薄一點，減少不適。同時，為了保證整個脊柱處于一條直線上，我們可以撤掉枕頭，換用毛巾卷支撐我們的頸部。頭部直接放在柔軟的床墊上也不會感到不適。
如果床墊太硬，屁股不會陷入到床墊當中，但人本身腰椎會有曲度，床墊太硬，缺乏對腰椎的支撐，腰椎不得貼近床墊，處于曲屈狀態(tài)，重復和白天彎腰駝背一樣的姿勢。面對硬床墊，我們?nèi)匀豢梢越柚〗碚{(diào)整腰部姿勢。我們可以將浴巾折疊成卷支撐在腰部，幫助腰部放松。當然我們也可以購買專門的腰部支撐卷，支撐腰部。