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無(wú)需「百萬(wàn)天價(jià)」，普通人怎么選購(gòu)適合自己的床墊？

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無(wú)需「百萬(wàn)天價(jià)」，普通人怎么選購(gòu)適合自己的床墊？



無(wú)需「百萬(wàn)天價(jià)」，普通人怎么選購(gòu)適合自己的床墊？


在 里，我給大家分享了在辦公室挑選人體工學(xué)設(shè)備的技巧，這篇文章 ， 我將會(huì)聚焦在睡眠——占據(jù)我們大多數(shù)時(shí)間的場(chǎng)景 。相較于辦公室情景，寢具的選擇更為一勞永逸，只要一次選擇，就可持續(xù)收益 。

睡眠占據(jù)我們生命大部分時(shí)間，我們每天會(huì)有 8 小時(shí)的時(shí)間在床上度過(guò) 。舒適的寢具能夠消除我們工作一天后的疲乏，讓我們醒來(lái)后精力滿滿，滿懷希望地?fù)肀?yáng) 。不舒適的寢具則會(huì)讓我們腰酸背痛脖子僵硬 。那么如何選擇合適的枕頭和床墊呢？
影響寢具舒適度的依據(jù)有很多，比如面料膚質(zhì)、除塵去螨等功能，但這些不在我們今天的討論范圍內(nèi)，今天我們主要討論如何避開(kāi)讓我們腰酸背痛脖子僵的枕頭和床墊 。
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床墊越硬越好嗎？
床墊硬度是挑選床墊的主要依據(jù)，硬度不僅會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)背部的壓力 ， 還會(huì)影響脊柱支撐 。那么如何挑選合適硬度的床墊呢？選擇床墊的標(biāo)準(zhǔn)是否如我們常聽(tīng)到的「小孩子睡軟床、老人睡硬床」呢？在回答這個(gè)問(wèn)題前，我們先來(lái)了解下太軟或者太硬的床墊對(duì)我們會(huì)有怎樣的影響 。
就生理健康來(lái)講：當(dāng)床墊過(guò)硬時(shí)，會(huì)影響血液循環(huán) 。當(dāng)壓力大于人體終末小動(dòng)脈血管壓力的 2 倍，即 9.33KPa（70mmHg）時(shí)，且壓力持續(xù)時(shí)間 1~2h，就可阻斷毛細(xì)血管對(duì)組織的灌流，引起組織缺氧，受壓時(shí)間超過(guò) 2h 以上就會(huì)引起肌肉軟組織不可逆的損傷，比如褥瘡 。健康人在夜里會(huì)通過(guò)翻身 ， 改變受壓部位來(lái)避免損傷 。正常情況下，我們每晚翻身次數(shù)大約為 20 次左右 。如果床墊太硬 ， 我們就需要頻繁翻身，影響睡眠 。
就脊柱形態(tài)來(lái)講：床墊過(guò)硬 ， 腰部會(huì)懸空，缺乏支撐，人體脊柱就無(wú)法處于中立狀態(tài) 。脊柱發(fā)生彎曲 ， 此時(shí)椎間盤(pán)需要承受額外的壓力 ， 脊柱周?chē)∪庖矡o(wú)法放松 。當(dāng)床墊過(guò)軟時(shí)，臀部所占身體比重較大 ， 極易深陷到床墊中 ， 也不利于脊柱中立，肌肉也無(wú)法放松 。
就主觀感受來(lái)講：床墊如果過(guò)硬，壓力分布集中 。仰臥時(shí)壓力主要集中在臀、肩胛、頭等位置；側(cè)臥時(shí)壓力主要集中在大轉(zhuǎn)子、胸肋部、肩部和頭部，全身和床面的貼合性較差，穩(wěn)定性較差 。為了保持睡姿，肌肉處于緊繃狀態(tài) ， 容易疲勞 。
床墊過(guò)軟，身體會(huì)深深陷入床墊之中，翻身或調(diào)節(jié)姿勢(shì)消耗能量多，我們會(huì)因而減少翻身次數(shù)，而過(guò)少的翻身次數(shù)會(huì)導(dǎo)致身體局部處于持續(xù)受壓的狀態(tài)，從而不利于血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ， 肌肉也無(wú)法放松 。再者 ， 床墊過(guò)軟，身體和床接觸面積增大，不利于散發(fā)濕氣，我們會(huì)倍感粘濕 。
床墊選擇標(biāo)準(zhǔn)：中等硬度床墊為宜
無(wú)論是針對(duì)健康成年人，還是腰間盤(pán)突出患者都以中等硬度床墊為宜 。綜合考慮，過(guò)硬或者過(guò)軟的床墊都不太好 。
但實(shí)際選擇床墊時(shí)也因人而異，睡覺(jué)的姿勢(shì)、體重、年齡、甚至是人種都會(huì)影響床墊的選擇 。習(xí)慣俯臥睡覺(jué)的人，床需要更軟一點(diǎn)，體重大的人支撐性要更好些，年齡大的人支撐性要好，方便翻身 ， 不容易疲勞 。人種也會(huì)影響床墊的選擇 ， 比如亞洲人的腰椎曲線比歐美人種更平緩，歐美人由于腰椎曲線與床墊之間的縫隙較大，為了使脊柱保持自然形態(tài) ， 床墊的整體硬度比較小，尤其是臀部區(qū)域的下陷要足夠大 。不同人種的差異也提示我們要謹(jǐn)慎海淘，按照西方國(guó)家硬度標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)的床墊并不適用于中國(guó)人 。

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