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高枕無憂？
睡覺時，除了床墊，枕頭也會影響我們身體姿勢 。常言道：高枕無憂，但研究發(fā)現(xiàn)其實不是高枕無憂，而是高枕生憂 。長期高枕（10年以上枕高超過肩寬），會影響頸椎曲度，偏好左側(cè)高枕者脊柱偏向右側(cè)，偏好右側(cè)高枕者脊柱偏向左側(cè)，仰臥高枕者其生理前凸變淺、消失甚至后凸 。且在頸椎病患者中高枕患者人數(shù)更多 ， 雖然頸椎病致病因素是多樣，但長期睡用高枕是不容忽視的誘因 。
多高的枕頭合適
選擇枕頭高度的標(biāo)準(zhǔn)和選擇床墊類似：保持脊柱正常的生理曲度和頭部主觀舒適 。從保持脊柱生理曲度來看，目前市面上的多數(shù)枕頭并不合格，即便是做了較多功能分區(qū)的人體工程學(xué)枕頭 。產(chǎn)品圖片上模特的頭部都沒能處于中立狀態(tài)，如果我們將這張圖片翻轉(zhuǎn) 90° 就會發(fā)現(xiàn)，這不是一直處于頭前引狀態(tài)嗎？
枕頭太高，頸椎和胸椎沒能保持在一條直線上 。圖源網(wǎng)絡(luò)
挑選枕頭時和挑選床墊不同 ， 因為枕頭放在床墊上 。如果我們的床墊足夠舒適，仰臥時，我們并不需要枕頭 ， 只需要頸枕即可 。
網(wǎng)絡(luò)上對于枕頭高度通常是為一拳高或者略低于一拳高度，但實際情況是：成人無論是仰臥還是側(cè)臥，枕高明顯低于一拳高度，仰臥位的枕高約為拳寬的一半，而側(cè)臥的枕高為拳寬的 2/3 左右 。下面是可供大家參考的具體數(shù)值：男性側(cè)臥位枕高約為 5.7±1.4 cm，仰臥位枕高為 3.3±0.7 cm；女性側(cè)臥枕高為 4.7±0.6 cm ， 仰臥枕高為 3.0±0.4 cm 。
枕頭的高度因人而異 。不同人群因為體重、解剖學(xué)特點以及床軟硬而會略有不同，比如體格較大的人 ， 背部容易碩厚，仰臥或者側(cè)臥時 ， 可能需要在支撐頸椎的同時，抬高頭部 。而對于體格較小的人，仰臥時頭部不需要任何支撐，只需要頸枕支撐頸椎即可 。
鞋子合不合適 ， 試試就知道，枕頭的選擇也是如此，具體如何選擇合適的枕頭，我們實際測量下即可 。在仰臥位或者側(cè)臥位時，使用毛巾調(diào)整頸椎姿勢，保證頸椎呈一條直線，即是合適的高度 。按照實際高度即可購買合適枕頭或頸枕 。但購買枕頭時，還要考慮枕頭壓縮后高度的變化 。
降低枕頭能夠改變頸椎曲度
很多人已經(jīng)睡習(xí)慣高枕頭，肌肉、韌帶也都適應(yīng)了高枕頭的狀態(tài)，突然降低枕頭高度，會很不適應(yīng) 。無須一步到位，一點點降低枕頭高度也能緩解疼痛，對頸椎有益 。平均年齡為 62.5 歲的老年人，在降低枕頭高度，使用 15 cm 高的枕頭 6 個月后，頸椎曲度發(fā)生了明顯改變 ， 從 4.55° 恢復(fù)到 7.87° 。頸椎疼痛程度也有明顯緩解，疼痛程度從 6.45 下降到 2.60（疼痛最大值為 10 分） 。對于年輕人 ， 「病程」短，肌肉、肌腱彈性好 ， 更容易恢復(fù) 。
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想要減少一覺醒來的腰酸背痛，我們需要軟硬合適的床墊 ， 一來可以減少我們晚上翻身的次數(shù)，減少消耗 。二來，合適的床墊可以保證脊柱處于一條直線，讓脊柱能夠更好的放松下來 。
想要整個脊柱處于舒適的位置，需要床墊和枕頭聯(lián)合發(fā)力，根據(jù)床墊的軟硬情況來選擇枕頭 。當(dāng)我們的床墊太軟時，我們仰臥時甚至可以去掉枕頭，只要在頸椎下放置毛巾卷支撐就好 。
如果暫時沒有換床墊的計劃或者出差時床墊不舒服，我們可以將浴巾墊在腰部或者臀部來保證脊柱形態(tài)，獲得輕松睡眠 。
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