1、基本落地：從低往高練 ， 先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒） ， 盡量聲音小 。
2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力 。
3、落地翻滾：從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達接下個動作 。
4、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果） 。熟練魚躍翻滾對練習(xí)其它動作有很大的幫助 。
5、平衡：練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性 ， 在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn) 。
6、貓爬，貓式平衡：比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿 。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了 。
7、單腳跳遠：跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力 。
8、精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險 ， 同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力 。延伸動作助跑精確 。
9、側(cè)手反抓欄桿：在高處過欄桿準備下跳前的保險式 。
10、側(cè)手反抓墻：與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握??，比絺b危?這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡 。
11、快速上墻：助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45％，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上 。
12、蹬墻跳：跑墻的第一式 ， 一只腳接觸墻面發(fā)力 。
13、蹬墻定點：蹬墻后精確到達目標 。
14、夾墻：夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡 。
15、月亮步：助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻 。在練習(xí)此動作之前，要求蹬墻能力到達爐火純青 。
16、貓撲：上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作 。
17、反貓撲：瞪墻加180％轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式 。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……
18、助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面 。
19、蹬墻貓撲：蹬墻和貓撲的結(jié)合式 。
20、猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過 。
21、猩猩跳：在練習(xí)此動作之前先掌握猴跳 。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45％，跨過的是面積較大的障礙 。
22、雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版 ， 騰空后腿應(yīng)盡量放高 。
23、猩猩飛臺：魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合 。
24、猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點的結(jié)合 。
25、猩猩跳接貓撲：這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導(dǎo)致頭部撞上物體 。
26、雙腿沖跳：分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠一點 。
27、猩猩跳接沖跳：猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖 。
28、懶人跳：側(cè)身過障礙物的技巧 。左（右）手支撐在障礙物上 ， 左（右）腿抬跳過障礙物 。
29、側(cè)身跳：側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑 。
30、鉆欄桿：要求有很好的準確性 ， 不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導(dǎo)致腰或者頭撞到 。
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